Por ello, se ha sugerido que esta amplia especificidad de sustrato podría ser clave en la evolución y diseño de nuevas rutas biosintéticas.[31]. [49] Las interacciones alostéricas pueden tanto inhibir como activar enzimas, y son una forma muy común de controlar las enzimas en las células. Incrementa la eficiencia de la fermentación mediante la reducción de la formación de. Kumar, Vinay et al.Patología Humana. «Protein dynamics and enzymatic catalysis: investigating the peptidyl-prolyl cis-trans isomerization activity of cyclophilin A». [6][7] En estas reacciones, las enzimas actúan sobre unas moléculas denominadas sustratos, las cuales se convierten en moléculas diferentes denominadas productos. Bajo estas condiciones, la enzima únicamente catalizará la reacción en la dirección permitida desde un punto de vista termodinámico. Al ser esta enzima inactiva, se acumulan una serie de productos que terminan dando lugar a la aparición de retardo mental si no se recibe tratamiento.[84]. En todo caso, no mencionamos que no se realice el ayuno intermitente; a nivel de nutrición, qué comemos y cuánto ingerimos, es más importante que cuándo comemos. B. S. Haldane, quienes obtuvieron las ecuaciones cinéticas que se encuentran tan ampliamente extendidas en la actualidad.[63]. (1965). Page, M. I., and Williams, A. "Cellular and Molecular Aspects of Adaptation in Skeletal Muscle", Goldspink G. En: "Structural changes. En la segunda, la enzima cataliza la reacción y libera el producto. "Periodization Training for Sports", Tudor O. Bompa, Capítulo sobre : Hypertrophy Training. Dieta Para Bajar De Peso Y Aumentar Masa Muscular Pdf. H��W�r����ü����s3vR�DYLDJ�h%���ddA�����ק�EK^��E��������y�eG(�"�B��w��z��%Fq %�����s�;E����ɬJ�d�e�~A���cX����/hȉ���Qo���ؘ�9�al Z�]�fE�����q�m"�d �s��u(�F9���ѝ�ZK���]N�}�(|a�?��� Bn�k�H����Ǹ#���t#�M��V���)�!����ހ��vz�6���s��.>�ٰ;��ؽ^��t��("�}=�������~Жi14%�KIDԣ�XX��2o��@��_,h�� n�9(��X���aB���p���?pF�5��u@;��C�햅�ɍ��pJ��D�Jۙ0&ln��a-��2��˗�}x������� Ȑ�dbh��y���,�̳�=�p8[F������K�H�Hst=C���������l�no��bq9_�W���Ż$'�!�(�)�%�;���ŧ 8���z�2�Y���l�Y���,����zq>�C����Ë���L �����f��4��Qq�6��#Zp;��ܠ��~��Bݱ{g5�Sh�C�Z���7�袄�����忞;��#F�Աs�c����K����UṖ��@��'\� �ͩ/�o�=544��)Ñ2��Ŋ��i�\w�����t�W��S&%���,DD�5� in skeletal muscle with heavy resistance exercise", Luthi JM, Howald H, Claasen H, Rosler K, Vock P, Hoppeler H. "Strength and power training: physiological mechanisms of adaptation", Kraemer, W. J., Fleck, S. J., Evans, W. J.. "Muscle fiber hypertrophy, hyperplasia, and capillary density in college men after resistance training", McCall, G. E., Byrnes, W. C., Dickinson, A. L., Pattany, P. M. & Fleck, S. J. Henri, V. (1902). «A proficient enzyme». En el siglo XIX, cuando se estaba estudiando la fermentación del azúcar en el alcohol con levaduras, Louis Pasteur llegó a la conclusión de que esta fermentación era catalizada por una fuerza vital contenida en las células de la levadura, llamadas fermentos, e inicialmente se pensó que solo funcionaban con organismos vivos. "Mixed muscle protein synthesis and breakdown following resistance exercise in humans", Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. En una ruta metabólica, una enzima toma como sustrato el producto de otra enzima. Un levantador experimentado, en cambio, debería conformarse con unos pocos kilos al año. [20], «IMC» redirige aquí. Al igual que sucede con todos los catalizadores, las enzimas no alteran el equilibrio químico de la reacción. Posee como objetivo el crecimiento del músculo exclusivamente. Carr C. M., Kim P. S. (abril 2003). A medida que avances, aumenta el peso y disminuye el número de repeticiones. [8] No todos los catalizadores bioquímicos son proteínas, pues algunas moléculas de ARN son capaces de catalizar reacciones (como la subunidad 16S de los ribosomas en la que reside la actividad peptidil transferasa). [18][19], El interés despertó a partir de datos extraídos de dos servicios de medicina en Estados Unidos. Eso, traducido en algo fácil de comprender, quiere decir que realizando una dieta mediterránea se puede conseguir ese consumo recomendado en tanto que incluye alimentos diarios como lácteos, carnes, pescados y huevos que nos aportan la cantidad de proteínas suficiente. Nunca alteran el equilibrio, sino únicamente la velocidad a la que es alcanzado. Un estudio en junio de 2008 por Romero-Corral examinó a 13 601 sujetos de Estados Unidos y encontró que la obesidad (IMC>30) se encontraba presente en el 21 % de los hombres y el 31 % de las mujeres. Walsh, C., Enzymatic Reaction Mechanisms. «Role of protein dynamics in reaction rate enhancement by enzymes». Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular, y los productos de origen animal suelen ser la fuente más concentrada de proteínas. J Appl Physiol 81, 2004–2012. Casi todas las enzimas son mucho más grandes que los sustratos sobre los que actúan, y solo una pequeña parte de la enzima (alrededor de 3 a 4 aminoácidos) está directamente involucrada en la catálisis. «Rational design of thermally stable proteins: relevance to bionanotechnology». ôª6ÀƱ�ıaS?›ğ fvÛ›LÁ¤–µ��Ål�Ì,�¯ Renugopalakrishnan V, Garduno-Juarez R, Narasimhan G, Verma CS, Wei X, Li P. (2005). DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd, 0% found this document useful, Mark this document as useful, 0% found this document not useful, Mark this document as not useful, Save Rutina Aumento de Masa Muscular For Later. WebLa parálisis cerebral es un trastorno permanente provocado por un desarrollo anormal del cerebro o daño al cerebro en desarrollo, de carácter no progresivo y que afecta a la psicomotricidad del paciente. "Transmembrane transport and intracellular kinetics of amino acids in human skeletal muscle", G. Biolo, R. Y. Fleming, S. P. Maggi and R. R. Wolfe; AJP - Endocrinology and Metabolism, Vol 268, Issue 1 E75-E84; 1995. Las ingestas de proteínas han de estar separadas entre comidas, pasando un mínimo de 2-3 horas entre cada una a fin de que sean asimiladas. La función de este macronutriente es esencial, ya que se encarga de la reparación de los tejidos dañados y el aumento de la musculatura. Después del entrenamiento de musculación se recomienda que se realice asimismo un entrenamiento aerobio, el que va a ayudar en el proceso de aumento del metabolismo y gasto calórico, favoreciendo también la hipertrofia. WebEn biología, los músculos son estructuras o tejidos existentes en el ser humano y en la mayoría de los animales que tienen la capacidad de generar movimiento al contraerse y relajarse. Además, las enzimas pueden acoplar dos o más reacciones, por lo que una reacción termodinámicamente favorable puede ser utilizada para favorecer otra reacción termodinámicamente desfavorable. El IMC asume una distribución entre la masa muscular y la masa grasa que no son ciertas. Las enzimas que requieren un cofactor pero no lo tienen unido son denominadas «apoenzimas» o «apoproteínas». WebEl león del Atlas o león de Berbería (Panthera leo leo) es una subespecie de león originaria del norte de África que hoy se encuentra extinta en libertad. A History of Science: in Five Volumes. WebAumento de Masa Muscular by nicol7s7daniel7andln. Escribió que "la fermentación del alcohol es un acto relacionado con la vida y la organización de las células de las levaduras, y no con la muerte y la putrefacción de las células". Payen et Persoz, « Mémoire sur la diastase, les principaux produits de ses réactions et leurs applications aux arts industriels». Este sería una forma de realimentación negativa. Asimismo es importante tener en cuenta larecuperación post-entreno. Reduciendo la energía del estado de transición, sin afectar la forma del sustrato, mediante la creación de un ambiente con una distribución de carga óptima para que se genere dicho estado de transición. Investigadores de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres analizaron la media del IMC de 177 países usando los datos de la ONU sobre la población. Última actualización de la web: 08/01/2023 El material y todo contenido que aparece en MUYFITNESS.COM con fines meramente educativos. Estos cambios hormonales en la menopausia hacen que se aumenten los depósitos de grasa en la cavidad abdominal y se ensanche esta zona corporal. Juge lo sabe, ya que ha ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, desde conseguir su mejor cuerpo hasta quedar primeramente en las disputas de culturismo. En este caso, al no repararse adecuadamente el ADN de las células, se acumulan mutaciones que suelen derivar en el desarrollo de diversos tipos de cáncer hereditarios, como la xerodermia pigmentosa. Dubos J. «Fractal Reaction Kinetics». Dichos movimientos podrán ser más o menos importantes según si los cambios conformacionales se producen por vibraciones pequeñas y rápidas o grandes y lentas, y dicha importancia dependerá del tipo de reacción que lleve a cabo la enzima. Price, NC. [30], Aquellas enzimas que producen metabolitos secundarios son denominadas promiscuas, ya que pueden actuar sobre una gran variedad de sustratos. Enzyme Mechanisms. La Organización Mundial de la Salud estima la masa en el mundo y altura a través de los exámenes de salud nacionales.[8]. «Atomic Description of an Enzyme Reaction Dominated by Proton Tunneling». Mackie RI, White BA (1 de octubre de 1990). «Structural biology. SENTADILLA LIBRE CON PESO MAXIMO A CADA LADO 3 SERIES POR 10 REPETICIONES. ��š™R62Òh4|â9%!²è¨g3K€A@ãÓ®™|;ƒRÜÕT\"Z›4$4>õi—ˆYi¤. Al principio, los estudios señalaban que los ejercicios aeróbicos (como correr, montar en bicicleta y nadar) eran los mejores porque está demostrado que liberan endorfinas, pero nuevas investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios similares para el bienestar. El índice de masa corporal (IMC) es una razón matemática que asocia la masa (peso) y la talla de un individuo, ideada por el estadista belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet. En un nuevo consenso internacional, se propone como definición: “La parálisis cerebral describe un grupo de trastornos del desarrollo … Plan de alimentación semanal para ganar masa muscular pdf. Las dietas para ganar masa muscular son planificaciones de comidas ideadas específicamente para aumentar tu tamaño muscular sin obtener grasa corporal. En ella aumentaremos la ingesta calórica así como los hidratos de carbono. Aumento de peso corporal en personas delgadas. Con otra dieta y otra consigna de trabajo para eliminar la grasa en el cuerpo inevitablemente ganada . «Theorie generale de l'action de quelques diastases». Fisher Z, Hernandez Prada JA, Tu C, Duda D, Yoshioka C, An H, Govindasamy L, Silverman DN and McKenna R. (2005). (2004). Los fitonutrientes dismuyen la inflamación inducida por el entrenamiento y mejoran la salud generalmente. Changeux JP, Edelstein SJ (junio 2005). DESCRIPCION DEL EJERCICIO SE UBICA EN LA MULTIFUNCIONAL SE SUJETA DE LA BARRA Y SE PREPARA PARA, DESCRIPCION DEL EJERCICIO SE UBICA EN EL BANCO PLANO TOMA LAS DOS MANCUERNAS Y SE PREPARA, PARA HACER EL MOVIMIENTO, ESTE TIPO DE MOVIMIENTO SE HACE CON UNA BUENA TECNICA, LENTO Y, APERTURA CON POLEA LARGA PARA LA ESPALDA ZONA DORSAL ANCHO SE HARAN 4 SERIES POR 15, DESCRIPCION DEL EJERCICIO SE UBICA EN EL BANCO Y TOMA LA POLEA LARGA HACIENDO EL MOVIMIENTO, BAJANDO DESPACIO Y SUBIENDOLA CONTROLADA, LA POSICION DE LOS BRAZOS ES EN APERTURA LO MAS. La cantidad de hidratos de carbono, solamente llega 40% de las calorías totales, siendo una cantidad muy achicada de este nutriente por cada kilo de peso del cuerpo de la persona. «Principles that Govern the Folding of Protein Chains». OBJETIVO: AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y TONIFICACION A LA VEZ. Sin embargo, cuando la enzima orotidina 5'-fosfato descarboxilasa está presente en el medio, ese mismo proceso tarda apenas 25 milisegundos. Radzicka A, Wolfenden R. (1995). Algo muy considerado para … Warshel, A., Computer Modeling of Chemical Reactions in enzymes and Solutions John Wiley & Sons Inc. 1991. A pesar del subcontaje que estimó el IMC, los valores del IMC sí se encontraban en un rango asociado con porcentajes de grasa corporal grandes. Xu F, Ding H (2007). En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud. Ha llegado la hora de la verdad: después de todo, ¿qué comer para lograr la hipertrofia, es decir, el aumento de la masa muscular? Una llave solo funciona en su cerradura y no en otras cerraduras. [35] El sitio activo continua dicho cambio hasta que el sustrato está completamente unido, momento en el cual queda determinada la forma y la carga final.[36]. «Improved performances and control of beer fermentation using encapsulated alpha-acetolactate decarboxylase and modeling». [34] Como resultado de ello, la cadena aminoacídica que compone el sitio activo es moldeada en posiciones precisas, lo que permite a la enzima llevar a cabo su función catalítica. Sin embargo, aunque estos movimientos son importantes en el proceso de unión y liberación de sustratos y productos, aún no está claro si estos movimientos ayudan a acelerar los pasos químicos de las reacciones enzimáticas. [17] En 1907 recibió el Premio Nobel de Química "por sus investigaciones bioquímicas y el haber descubierto la fermentación libre de células". Olsson, MH; Parson, WW; Warshel, A (2006). Esta regeneración continua significa que incluso pequeñas cantidades de coenzimas son utilizadas intensivamente. Si deseas mantener el número en la parte baja de tu báscula, entonces puedes sentirte seguro de si añadir pesas a tu rutina de ejercicios. Una apoenzima junto con cofactor(es) es denominada «holoenzima» (que es la forma activa). [78] Otro tipo de ATPasas en la membrana celular son las bombas de iones implicadas en procesos de transporte activo. Si consumimos menos calorías de las que necesitamos, se creará un déficit calórico, y esto llevará al cuerpo a quemar la grasa corporal almacenada, lo que es perfecto para quienes quieren quemar grasa y perder peso. Producción de cerveza baja en calorías y ajuste de la capacidad de fermentación. Recuerda, la dieta está concebida para personas de 80 kilos de peso… deberás ajustarla a tu peso incrementando o reduciendo las porciones. Los cambios conformacionales son importantes en otros procesos además de la catálisis como el mantenimiento de la estructura cuaternaria, pues la formación o desensablado de complejos multiméricos depende del contacto entre dominios de unión en las proteínas. Volkenshtein, R.R. La hiperplasia a veces se confunde con la hipertrofia muscular, debido quizás a que se produce un aumento muscular (es decir el efecto es el mismo). (1979). Las enzimas presentan una amplia variedad de funciones en los organismos vivos. A grandes rasgos, pueden clasificarse en reversibles e irreversibles. Por ello, la ingeniería de proteínas se ha convertido en un área de investigación muy activa donde se intentan crear enzimas con propiedades nuevas, bien mediante diseño racional, bien mediante evolución in vitro. WebLa hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. Y lo que es más: ¿conoces ese suplemento superfamoso que la gente del fitness adora porque ayuda a la hipertrofia, los BCAA? (1951). «A new kinetic model for heterogeneous (or spatially confined) enzymatic catalysis: Contributions from the fractal and jamming (overcrowding) effects». Para aclarar las cosas: la masa muscular disminuye con la edad, mientras que la grasa corporal aumenta. SENTADILLA PROFUNDA EN LA SMITH 20 KILOS A CADA LADO 3 SERIES POR 20 REPETICIONES. En ella aumentaremos la ingesta calórica así como los hidratos de carbono. Sin embargo, en 1926, James B. Sumner demostró que la enzima ureasa era una proteína pura y la cristalizó. «The Kinetics of Enzyme-catalyzed Reactions with two or more Substrates or Products 2. 376Arc Med Deporte 2019366376385 Revisión Resumen Introducción: El aumento de la masa muscular es uno de los principales retos de los entrenadores deportivos, ya sea para optimizar el rendimiento, por razones estéticas o para la mejora de la salud. Mientras que la masa se incrementa del orden de la tercera potencia, al ser una medida que depende del volumen tridimensional, implica que los individuos más altos con la misma forma de cuerpo y composición relativa tienen un índice mayor de BMI. WebEs posible ganar masa muscular siguiendo una dieta vegetariana o vegana, pero puede requerir un poco más de esfuerzo que si se comiera carne. «Die Kinetik der Invertinwirkung». WebComience con Muscle Hunters y obtenga un plan de nutrición personalizado de 4 semanas para ganar masa muscular. La dinámica interna de las enzimas está relacionada con sus mecanismos de catálisis. Ese tipo de ambientes no existen ni se generan en ausencia de enzimas.[40]. 9 de noviembre de 2022 6 de noviembre de 2022 por bicis. )w.K �gN������ �z}p#l� �߬��ooV���bfyг����k�+�i������~���������y:m�� �zr��B����jT��9C:0��)}��%���j�}C��Ц�*U��o���{�mT/�cY�H�2�w�ò��0��� c�����Tg)xz���{Zeu������-9#� D�aς:�ik�����FW�Y�M�h�� f�'�[[p�!8��~]śI�X�4ϜZ�Fg���H���y9�Ko/��fho��AV,�%�0�~��Ϫn�]V��}.QZUy�(���<9$UR���I^��:q�L�dp\��{B{��i����6���ry�~���ʇF������U��rH-� b/K{�Vi��YY���E�Q�������?�{=CMrV{`�x|��B)b�:4��GU��!�S�)�0�xc�Bu+��R����G#z'Q,\�������nT���v��H-C=����1s~�/"@��Pif� 1�;\�\4Ӊe�VPy;��@O���������Y�Z�b��u�m)e��G�fLr,�ЫsU�^k��`��#4�ҭ�=[��]8�ؖN zh13���_� �8����~e. [25], Algunas de estas enzimas que muestran una elevada especificidad y precisión en su actividad son aquellas involucrados en la replicación y expresión del genoma. Las enzimas catalizan reacciones químicas tanto en un sentido como en el contrario. Una medida mejor podría ser el índice cintura-altura. MUYFITNESS.COM no avala ninguno de los productos o servicios que se publicitan en el sitio web. [1][2], Este fenómeno se suele encontrar en los músculos de aquellos atletas que practican deportes anaeróbicos en los que repiten sucesivamente un mismo ejercicio, como son por ejemplo: el culturismo, la halterofilia y el fitness. Dichos estudios dejan en claro que el IMC no es el mejor método para estimar si una persona puede tener diabetes o no. Comité de Expertos de la OMS sobre el estado físico: Comité de Expertos de la OMS sobre la obesidad: Romero-Corral, A; Somers, V K; Sierra-Johnson, J; Thomas, R J; Collazo-Clavell, M L; Korinek, J. Flegal, K. M.; Graubard, BI; Williamson, DF; Gail, MH (2005). Agarwal PK (noviembre 2005). NOS UBICAMOS EN LA JAKA ABRIMOS LAS PIERNAS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS BAJAMOS, Do not sell or share my personal information. En la primera, el sustrato se une reversiblemente a la enzima, formando el complejo enzima-sustrato (también denominado complejo Michaelis). Un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association en 2005 demostró que las personas con sobrepeso tienen una probabilidad de morir similar a las personas con peso normal tal y como lo define el IMC, mientras aquellas «obesas» o «por debajo de lo normal» tienen una probabilidad mayor de morir. La importancia de las enzimas se pone de manifiesto en el hecho de que una enfermedad letal puede ser causada por el mal funcionamiento de un único tipo de enzima de todos los miles de tipos que existen en nuestro cuerpo. Hipertrofia muscular por uso de esteroides. En 1878 el fisiólogo Wilhelm Kühne (1837-1900) acuñó el vocablo «enzima», que viene del griego ενζυμον, «en levadura», para describir este proceso. «Electrostatic basis for enzyme catalysis». [77] También son capaces de producir movimiento, como es el caso de la miosina al hidrolizar ATP para generar la contracción muscular o el movimiento de vesículas por medio del citoesqueleto. Fueron examinados 59 pacientes, el 53,9% eran mujeres, la edad media fue de 54 ± 14,1 años.Las principales características por terciles de VOP se … Sin embargo, las enzimas están limitadas tanto por el número de reacciones que pueden llevar a cabo como por su ausencia de estabilidad en solventes orgánicos y altas temperaturas. Reduciendo la variación de entropía necesaria para alcanzar el estado de transición (energía de activación) de la. Por tanto, las redes de rutas metabólicas dentro de la célula dependen del conjunto de enzimas funcionales que presenten. [41][42][43] La dinámica interna se define como el movimiento de diferentes partes de la estructura de la enzima, desde residuos individuales de aminoácidos, hasta grupos de aminoácidos o incluso un dominio proteico entero. [15] Por el contrario, otros científicos de la época como Justus von Liebig, se mantuvieron en la posición que defendía el carácter puramente químico de la reacción de fermentación. «Simulations of the large kinetic isotope effect and the temperature dependence of the hydrogen atom transfer in lipoxygenase». Pero es bueno recordar que la pechuga de pollo es el corte más recomendado, porque es más magro. Y lo que es más: ¿conoces ese suplemento superfamoso que la gente del fitness adora porque ayuda a la hipertrofia, los BCAA? BOCADILLO A LA MITAD DE LA RUTINA PARA LA RECUPERACION CALORICA PÉRDIDA. Existen gran diversidad de enzimas que catalizan alrededor de 4000 reacciones bioquímicas distintas. La actividad de las enzimas puede ser afectada por otras moléculas. Structure and Mechanism in Protein Science: A Guide to Enzyme Catalysis and Protein Folding. Eisenmesser EZ, Bosco DA, Akke M, Kern D (febrero 2002). es Change Language … Por ejemplo, la anhidrasa carbónica cataliza su reacción en una u otra dirección dependiendo de la concentración de los reactantes, como se puede ver a continuación: Si el equilibrio se ve muy desplazado en un sentido de la reacción, es decir, se convierte en una reacción muy exergónica, la reacción se hace efectivamente irreversible. Las cantidades están pensadas para un individuo de en torno a 80 kilos. [1] El tejido que forma el músculo se llama tejido muscular y está formado por células especializadas llamadas miocitos que tienen la propiedad de aumentar o … Estas moléculas transfieren grupos funcionales entre enzimas.[52]. Una libra de músculo pesa lo mismo que 1 libra de grasa, pero el músculo y la grasa difieren en volumen. Savageau MA (1995). El aumento de tamaño de la sección transversal de las fibras musculares, lo que se traduce en un aumento del volumen muscular, se ha explicado con un aumento de la concentración de proteínas contráctiles como la actina y miosina junto con la aparición de sarcómeros. La obesidad es una enfermedad provocada por el exceso de grasa corporal. Sin las enzimas, el metabolismo no se produciría a través de los mismos pasos, ni sería lo suficientemente rápido para atender las necesidades de la célula. Se introduce durante el proceso de producción del. La cinética de Michaelis-Menten depende de la ley de acción de masas, que se deriva partiendo de los supuestos de difusión libre y colisión al azar. Ellis RJ (2001). [62] Su trabajo fue desarrollado más en profundidad por George Edward Briggs y J. Sin embargo, aún es necesario investigar más en profundidad estas relaciones con muestras poblacionales más amplias, con el fin de obtener una mejor significación y objetivización de los parámetros. Así como explica Lordén, según la OMS, esa recomendación está en torno a 0.8-1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Summer hizo lo mismo con la enzima catalasa en 1937. Para calcularlas, aparte de tener en cuenta el metabolismo basal y el gasto por actividad física, debes saber algunos consejos genéricos indispensables para conseguir los objetivos. W. H. Freeman and Company. Pero la obesidad no es sólo un problema estético; es, sobre todo, un problema médico, pues aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, presión arterial alta y determinados tipos de cáncer. Por el contrario, una persona de talla grande (o alto) podría ser un individuo saludable con un índice de grasa bajo, pero ser clasificado con sobrepeso[14]. CON LAS MANCUERNAS DEL PESO MAXIMO HACEMOS 10, RESPETCIONES IMEDIATAMENTE DESCARGAMOS Y TOMAMOS LAS MANCUERNAS DEL PESO MEDIO Y, SE REALIZARÁN 5 SERIES POR 15 REPETICONES: EJE, EN ESTE DIA DE ENTRENAMIENTO SE APLICARÁ UN DESCANSO DE 50 SEGUNDOS EN CADA SERIE. El propósito de este artículo de Sports Science Exchange es explorar el papel … situada al inicio de la sección "Estructuras y mecanismos", Unión Internacional de Bioquímica y Biología Molecular, «Problemas de género gramatical en medicina», «§ 6.2.2.7.1.1 Palabras excepcionalmente escritas con, «enzyme | Definition, Mechanisms, & Nomenclature», «Ribozymes: catalytic RNAs that cut things, make things, and do odd and useful jobs», Williams, H. S. (1904) A History of Science: in Five Volumes. Al ciliar que ocurre con otros catalizadores, las enzimas no son consumidas en las reacciones que catalizan, ni alteran su equilibrio químico. Sin embargo, los grupos prostéticos pueden estar covalentemente unidos, como en el caso de la tiamina pirofosfato en la enzima piruvato deshidrogenasa. El aporte de proteínas prácticamente va a llegar al 40% del total calórico y podrá llegar a las 2,5 a 3 gramos/kg de peso corporal. Estas uniones de la enzima con sus propios sustratos o productos pueden incrementar o disminuir la actividad enzimática, dando lugar así a una regulación por retroalimentación positiva o negativa, según el caso. [nota 2] El IMC es un criterio ampliamente aceptado pero no es exacto. Cuando perdemos disminuyendo ese porcentaje empezamos a marcarnos, si bien por disminucción de la intensidad de carga, se pierde un poco musculo ganado tambien El procedimiento de trabajo para marcarnos es trabajar con series de 3 con altas repeticiones y con pesos moderado. Son indispensables en la transducción de señales y en procesos de regulación, normalmente por medio de quinasas y fosfatasas. La conclusión de que las proteínas puras podían ser enzimas fue definitivamente probada por John Howard Northrop y Wendell Meredith Stanley, quienes trabajaron con diversas enzimas digestivas como la pepsina (1930), la tripsina y la quimotripsina. Pingarrón. Neet KE (1995). El percentil indica la posición relativa del número del IMC del niño entre niños del mismo sexo y edad. Las enzimas modifican la velocidad de reacción, sin afectar el equilibrio de la misma, ya que una enzima hace que una reacción … ���p� �D��^��ӫŧ+ ���f�������sx��^\n�k����/2�D���h|3ˆ3;V*�I�v�;�������jJt��B�V�S��}��F}�Z���:�q1�� ��د���qV�u�&ծ4�ѿ��`�8b|��f����6��'� (agosto 2004). BBC News - Where are you on the global fat scale? Mejoran la filtración del mosto y la cerveza. Si existe un déficit de grasas en tu dieta para ganar masa muscular la producción de hormonas anabólicas será deficiente. = ¡Pero con el tiempo, los culturistas han ido aprendiendo, a costa de mucho esfuerzo y estudio, algunas técnicas que hacen este sueño un poco más posible! PECHO PLANO CON MANCUERNA OTRA VEZ CON UNA VARIACION, DESCRIPCION DEL EJERCICIO TOMAMOS DOS PARES DE MANCUERNAS AMBOS CON UN PESO MAXIMO Y EL, OTRO CON LA MITAD DEL PESO MAXIMO. Villa J, Strajbl M, Glennon TM, Sham YY, Chu ZT, Warshel A (2000). Además, las enzimas también están implicadas en funciones mucho más exóticas, como la producción de luz por la luciferasa en las luciérnagas. Por ejemplo, el cuerpo humano gasta su propio peso en ATP cada día.[56]. Chen LH, Kenyon GL, Curtin F, Harayama S, Bembenek ME, Hajipour G, Whitman CP (1992). Sin embargo, el músculo y la grasa se pierden normalmente durante estas dietas y, al reanudar tu dieta normal, probablemente encontrarás que ganarás aún más peso que tu peso inicial. Webpeso y particularmente la pérdida de peso de alta calidad afecta el rendimiento en el ejercicio. Estas dietas bajísimas en hidratos de carbono y altas en proteínas elevan la producción de cuerpos cetónicos tóxicos en el hígado, tal como un incremento de la urea en riñones, por ende el realizar una adecuada hidratación juega un papel crucial. A la máxima velocidad (Vmax) de la enzima, todos los sitios activos de dicha enzima tienen sustrato unido, y la cantidad de complejos Es igual a la cantidad total de enzima. Por lo tanto, el desarrollo de cofactores biomiméticos baratos es de importancia estratégica[57][58]. El porcentaje que tiene sobrepeso está en el 44,9 por ciento en hombres y el 30,6 por ciento en mujeres. Nowak, Claudia; Pick, André; Csepei, Lénárd-István; Sieber, Volker (5 de octubre de 2017). «Reaction kinetics in intracellular environments with macromolecular crowding: simulations and rate laws». implícito en los autores, Wikipedia:Artículos con identificadores GND, Wikipedia:Artículos con identificadores LCCN, Licencia Creative Commons Atribución Compartir Igual 3.0. Los inhibidores enzimáticos son moléculas que disminuyen o impiden la actividad de las enzimas, mientras que los activadores son moléculas que incrementan dicha actividad. [12], El exponente en el denominador de la fórmula para el IMC es arbitrario. Berg JS, Powell BC, Cheney RE (1 de abril de 2001). https://tumejorfisico.com/dieta-para-aumentar-masa-muscular Dichos percentiles son una medida de dispersión que se utiliza con más frecuencia para evaluar el tamaño y los patrones de crecimiento de cada niño en los Estados Unidos, debido a que son menos susceptibles a presentar valores extremos y por lo tanto errores en los rangos de valores. «Dynamical Contributions to Enzyme Catalysis: Critical Tests of A Popular Hypothesis». Weight Watchers: Does Muscle Weigh More Than Fat? Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Agarwal PK, Geist A, Gorin A (agosto 2004). «What is meant by ‘competitive inhibition’?». El huevo es un alimento comodín, porque es rico en proteínas y grasas buenas, elementos fundamentales para ganar masa muscular. Sin embargo, por sus características se suele presentar como opuesta a la competitiva, con la que es comparada frecuentemente. Con esta continuidad, logramos absorber apropiadamente los alimentos, fomentando la hipertrofia muscular. Cuando tienes más grasa en el cuerpo que músculos, tu cuerpo necesita una menor cantidad de calorías para mantener tu peso. Sin embargo, no había sido identificado el mecanismo subyacente. Después de que Peter Lauritz Sørensen definiera la escala logarítmica del pH e introdujera el concepto de «tampón» (tampón químico) en 1909,[61] el químico alemán Leonor Michaelis y su postdoctoral canadiense Maud Leonora Menten repitieron los experimentos de Henri confirmando su ecuación, que actualmente es conocida como cinética de Henri-Michaelis-Menten (o simplemente cinética de Michaelis-Menten). La eficiencia de una enzima puede ser expresada en términos de kcat/Km, en lo que se denomina constante de especificidad, que incorpora la constante de velocidad de todas las fases de la reacción. Sin embargo, en ausencia de enzima, podría producirse una reacción espontánea que generase un producto diferente debido a que en esas condiciones, dicho producto diferente se forma más rápidamente. Sin embargo, si se añade la enzima hexoquinasa que fosforila el carbono 6 de la glucosa y se mide la concentración de la mezcla en un breve espacio de tiempo se podrá encontrar únicamente glucosa-6-fosfato a niveles significativos. The ribosome is a ribozyme». En algunos casos, como en las glicosidasas, el sustrato cambia ligeramente de forma para entrar en el sitio activo. Implications regarding oxygen reduction», «Molecular biology of bacterial bioluminescence», «Recent advances in rumen microbial ecology and metabolism: potential impact on nutrient output», «Role of long-chain fatty acyl-CoA esters in the regulation of metabolism and in cell signalling», «GSK-3: tricks of the trade for a multi-tasking kinase», New Beer in an Old Bottle: Eduard Buchner and the Growth of Biochemical Knowledge, edited by Athel Cornish-Bowden and published by Universitat de València (1997): ISBN 84-370-3328-4, Williams, Henry Smith, 1863-1943. Debido al aumento del volumen de los músculos, es posible que puedas ver que la báscula sube cuando inicias los levantamientos de pesas. HACIENDO EL JALON LO MAS CONTROLADO POSIBLE SACANDO COLA. “La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma”, dice. Este macronutriente deberá constituir entre un 60-70% del valor calórico total de nuestra ingesta. Debido a que los inhibidores modulan la función de las enzimas, suelen ser utilizados como fármacos. Un intermedio (de múltiples meses a múltiples años de experiencia) podría ganar de 1 a 1,5 libras por mes. ¡Los huevos lo tienen! Gracias a esto, se pudieron establecer co-relaciones con rasgos cardiometabólicos u obesidad. Eisenmesser EZ, Millet O, Labeikovsky W (noviembre 2005). «Protein kinases and phosphatases: the yin and yang of protein phosphorylation and signaling». La palabra enzima fue usada después para referirse a sustancias inertes como la pepsina. En otras palabras, una persona con una talla pequeña podría tener más grasa que el óptimo, pero su BMI reflejar que es «normal». Copyright © 2023 Leaf Group Ltd El uso de este sitio web constituye la aceptación de los Términos y Condicionesy Política de Privacidad. Se calcula según la operación =, donde la masa se expresa en kilogramos y el cuadrado de la estatura en metros al cuadrado, siendo la unidad de medida del IMC en el sistema MKS o en el Sistema Internacional de Unidades: = /. Uno de los modelos propone que algunas proteínas podrían tener la capacidad de acelerar la catálisis secuestrando el sustrato y orientándolo mediante campos eléctricos dipolares. "Muscle ultrastructural characteristic of elite powerlifters and bodybuilders", MacDOUGALL, J. D., SALE, D., ELDER, G., y SUTTON, J. Aparentemente, la forma más efectiva para alcanzar la estabilización es la utilización de fuerzas electrostáticas, concretamente, poseyendo un ambiente polar relativamente fijado que pueda orientarse hacia la distribución de carga del estado de transición. Colágeno: puede contribuir a reducir dolor en las articulaciones, aumentar la masa muscular y mejorar la salud de la piel. Debido a que las coenzimas sufren una modificación química como consecuencia de la actividad enzimática, es útil considerar a las coenzimas como una clase especial de sustratos, o como segundos sustratos, que son comunes a muchas enzimas diferentes. Las enzimas pueden catalizar hasta varios millones de reacciones por segundo. Cleland, W.W. (1963). [13] La primera enzima fue descubierta por Anselme Payen y Jean-François Persoz en 1833.[14]. El matemático Keith Devlin y el Center for Consumer Freedom (asociación de la industria de la restauración) defiende que el error en el IMC es significante y tan habitual que lo hace inútil para la evaluación de la salud. También es importante controlar la ingesta de alimentos, comer más frutas y verduras, menos alimentos procesados y aumentar el consumo de los que contienen más fibra, así como evitar el exceso de azúcar en la dieta y limitar el consumo de alcohol. Ablandamiento de la carne utilizada para cocinar. «Enzyme dynamics during catalysis». The importance of being selective». El paso inicial siempre y en todo momento debe ser corregir nuestras hábitos y hallar los más destacados resultados a partir de una adecuada alimentación. Los rumiantes que tienen una dieta herbívora, poseen en sus intestinos una serie de microorganismos que producen otra enzima, la celulasa, capaz de degradar la celulosa presente en la pared celular de las plantas.[80]. Las gráficas que representan la velocidad de la reacción frente a la concentración de sustrato de estas enzimas no son hipérboles, sino sigmoidales (forma de S). (¿El músculo pesa más que la grasa? Casi cualquier residuo de la estructura de la enzima puede contribuir en el proceso de catálisis por medio de movimientos dinámicos. Enlaces a datos conocidos sobre la estructura 3D de enzimas en, «ExPASy enzyme: recopilación de enlaces sobre secuencias Swiss-Prot, así como bibliografía relacionada», «MACiE: recopilación sobre mecanismos de reacción de las enzimas», «MetaCyc: recopilación sobre enzimas y rutas metabólicas», https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Enzima&oldid=148378736, Ciencia y tecnología de Alemania del siglo XIX, Wikipedia:Páginas con enlaces mágicos de PMID, Wikipedia:Páginas con enlaces mágicos de ISBN, Wikipedia:Artículos con identificadores BNE, Wikipedia:Artículos con identificadores BNF, Wikipedia:Artículos con identificadores GND, Wikipedia:Artículos con identificadores LCCN, Wikipedia:Artículos con identificadores AAT, Licencia Creative Commons Atribución Compartir Igual 3.0, Las enzimas de la cebada son liberadas durante la fase de molido en la elaboración de la. [10][11] El profesor Eric Oliver de la Universidad de Chicago dijo sin embargo que el IMC era conveniente pero también era una medida del peso inexacto, que fuerza a ciertos grupos de la población y debería ser revisado. Es más, no seleccionamos la mayoría de los publicistas ni los anuncios publicitarios que aparecen en el sitio web. Aquellas condiciones que desnaturalizan una proteína, como temperaturas elevadas, pH extremos o altas concentraciones de sal, dificultan o impiden la actividad enzimática, mientras que elevadas concentraciones de sustrato tienden a incrementar la actividad. Volume IV: Modern Development of the Chemical and Biological Sciences, «Estructura/Función de enzimas: tutorial sobre la función y la estructura de las enzimas», «Animación Flash de McGraw-Hill sobre la acción enzimática y la hidrólisis de la sacarosa», «AMFEP: Asociación de Fabricantes y Creadores de formulaciones de productos enzimáticos», «BRENDA: recopilación exhaustiva de información y referencias sobre todas las enzimas conocidas (acceso de pago para uso comercial)», «Base de datos de estructuras de enzimas. Las enzimas modifican la velocidad de reacción, sin afectar el equilibrio de la misma, ya que una enzima hace que una reacción química transcurra a mayor velocidad, siempre y cuando sea energéticamente posible (ver energía libre de Gibbs). [8] Sin embargo, la mayoría de los estudios han mostrado un efecto más acusado de hipertrofia en las fibras musculares de tipo II más que en las de tipo I tanto en animales como en humanos. Las enzimas que poseen esta propiedad son llamadas enzimas catalíticamente perfectas o cinéticamente perfectas. [87][88] Estos esfuerzos han comenzado a tener algunos éxitos, obteniéndose algunas enzimas que catalizan reacciones no existentes en la naturaleza.[89]. Plan de alimentación para ganar peso y masa muscular, Batidos de proteinas para aumentar masa muscular en mujeres, Plan de alimentación semanal para ganar masa muscular pdf, Plan de alimentación para ganar masa muscular femenina, Alimentos para aumentar masa muscular y perder grasa, Entrenamiento funcional para ganar masa muscular, Plan de entrenamiento semanal para tonificar, Entrenamiento en el cultivo de la compasión, Plantilla sesion entrenamiento futbol sala word, Que comer despues de entrenar para adelgazar, Entrenamiento de piernas en casa con mancuernas. Como todos los catalizadores, las enzimas funcionan disminuyendo la energía de activación (ΔG‡) de una reacción, de forma que la presencia de la enzima acelera sustancialmente la tasa de reacción. The Microbiology of Brewing. Según Nate Miyaki, C.S.S.N., un entrenador de nutrición para competidores de físico con origen en San Francisco, un principiante de la adolescencia a los 30 años puede esperar ganar de dos a cuatro libras de músculo magro por mes durante los primeros dos o tres meses de su entrenamiento. Otra constante útil es el número de recambio, kcat, que es el número de moléculas de sustrato procesadas por cada sitio activo por segundo. “La obesidad y el sobrepeso tienen graves consecuencias sobre la salud de la mujer. LA RUTINA SE HACE UN EJERCICIO DE ESPALDA Y EL OTRO DE PECHO SIEMPRE COMEZANDO CON ESPALDA, METODO DE ENTRENAMIENTO APLICADO PARA PIERNA ES. Por ejemplo, reaccionando temporalmente con el sustrato para formar un complejo intermedio enzima/sustrato (ES), que no sería factible en ausencia de enzima. «Structural and kinetic characterization of active-site histidine as a proton shuttle in catalysis by human carbonic anhydrase II». Los grupos químicos intercambiados incluyen el ion hidruro (H-) transportado por NAD o NADP+, el grupo fosfato transportado por el ATP, el grupo acetilo transportado por la coenzima A, los grupos formil, metenil o metil transportados por el ácido fólico y el grupo metil transportado por la S-Adenosil metionina. Los sitios alostéricos son zonas de la enzima con capacidad de reconocer y unir determinadas moléculas en la célula. Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. (1909). DESCRIPCION DEL EJERCICIO NOS UBICAMOS EN LA MAQUINA BIEN APOYADOS CON LA ESPALDA, RECTA, TRATAMOS DE HACER EL MOVIMIENTO LENTO Y CONTROLADO CUIDANDO LA POSTURA, SE UBICAN LOS PIES EN LA PLATAFORMA DE LA P. JAKA PROFUNDA 4 SERIES POR 20 REPETICIONES CON UN PESO DE 15 KILOS A CADA LADO. «A spring-loaded mechanism for the conformational change of influenza hemagglutinin». Sin embargo, Vmax es solo una de las constantes cinéticas de la enzima. "Exercise induced increases in muscle fiber number", William J. Gonyea & Digby G. Sale, European Journal of Applied Physiology, Volume 55, Number 2 / marzo de 1986, pp. Si se repite el entrenamiento 4R durante una temporada los músculos se acondicionan a trabajar a esta intensidad y pronto se pueden hacer repeticiones de 6 o de 8, si se incrementa el peso para que se vuelva a entrenar a 4R y se continúa haciendo esta operación, el músculo que trabaja empieza a hipertrofiarse. La cantidad de sustrato necesario para obtener una determinada velocidad de reacción también es importante. Asimismo, gran cantidad de enzimas requieren de cofactores para su actividad. Kleyn, J. and Hough J. Céntrate en alimentos ricos en proteínas como las alubias, las lentejas, el tofu, el tempeh, el seitán...**NOTA: ESTE TEXTO ES SOLO INFORMATIVO**#NaturismoHerbolREDES SOCIALES:-Facebook: https://www.facebook.com/NaturismoHerbol-Twitter: https://twitter.com/naturismoherbol-Pinterest : https://www.pinterest.com.mx/HerbolNaturismo/herbol/-Tumblr: https://herbolradio.tumblr.com/VIDEO DEL DIA: https://www.youtube.com/watch?v=5o629PsJSLAnaturismo herbol radio,herbol naturismo,naturismo herbol radio en vivo,naturismo herbol oficial, En 1902, Victor Henri[60] propuso una teoría cuantitativa sobre la cinética enzimática, pero sus datos experimentales no fueron muy útiles debido a que la importancia de la concentración del ion de hidrógeno aún no era considerada. Los nutrientes que solo se encuentran en los alimentos de origen animal, como la creatina, potenciarán aún mucho más la capacidad y la fuerza muscular. Procura meter grasas saludables en tu dieta para ganar peso y masa muscular, es muy importante para la regeneración celular, come pescados azules, salmón, ternera, aceite de oliva crudo, frutos secos.. La avena y el arroz son los hidratos por excelencia que no pueden faltar en una dieta para ganar peso. Si una conformación es la única compatible para la estructura cuaternaria, entonces es posible la existencia de mecanismos que regulen la estabiliad de los complejos multienzimáticos. Aunque se suele recomendar un IMC entre el 22,5 y 25, el valor obtenido … Berg J., Tymoczko J. and Stryer L. (2002), Zenkin N, Yuzenkova Y, Severinov K. (2006). Las enzimas no alteran el balance energético de las reacciones en que intervienen, ni modifican, por lo tanto, el equilibrio de la reacción, pero consiguen acelerar el proceso incluso en escalas de millones de veces. Compruébalo. Groves JT (1997). [16] Llamó a la enzima que causa la fermentación de la sacarosa, “zimasa”. Es importante un incremento del consumo de hidratos de carbonoen nuestro patrón alimenticio. Enzimas tales como las amilasas y las proteasas son capaces de degradar moléculas grandes (almidón o proteínas, respectivamente) en otras más pequeñas, de forma que puedan ser absorbidas en el intestino. Theory of Enzyme Catalysis.-. La cinética enzimática es el estudio de cómo las enzimas se unen a sus sustratos y los transforman en productos. A su vez, esta presencia depende de la regulación de la expresión génica correspondiente a la enzima. Swartzwelder Scott et al. Las moléculas de almidón, por ejemplo, que son demasiado grandes para ser absorbidas, son degradadas por diversas enzimas a moléculas más pequeñas como la maltosa, y finalmente a glucosa, la cual sí puede ser absorbida a través de las células del intestino. Se desconoce el número exacto de leones del Atlas que se encuentran en cautividad, incógnita que aumenta cuando se tiene en cuenta que muchos de los ejemplares mantenidos en zoológicos y … PULL OVER PARA PECHO MANCUERNA SE REALIZARÁN 4 SERIES POR 20 REPETICIONES DOBLES PESO A UN, DESCRIPCION DEL EJERCICIO, TOMAMOS LA MACUERNA NOS UBICAMOS BIEN EN EL BANCO PLANO QUE LA. «How enzymes work: analysis by modern rate theory and computer simulations». El transporte de aminoácidos juega un papel muy importante en la síntesis de proteínas, algunos autores han podido comprobar que el transporte de aminoácidos se ve incrementado tres horas tras el ejercicio intenso,[13]. No tendría en cuenta la edad, el sexo, el porcentaje de grasa corporal o la masa muscular. Las tablas de crecimiento muestran las categorías del nivel de peso que se usan con niños y adolescentes (bajo peso, peso saludable, sobrepeso y obeso). Por ejemplo, se conocen alrededor de 700 enzimas que utilizan la coenzima NADH. Cómo perder rápidamente grasa en el busto→, ¿Cuánto peso debo levantar para tonificar mis brazos?→, Ejercicios para disminuir la talla del pecho→, ¿Por qué estoy más delgado pero no pierdo peso?→, ¿Cuál es la mejor manera de perder grasa del pecho y grasa abdominal?→. Guzmán-Maldonado H, Paredes-López O (septiembre 1995). [22] Sin embargo, aunque la estructura determina la función, predecir una nueva actividad enzimática basándose únicamente en la estructura de una proteína es muy difícil, y un problema aún no resuelto.[23]. Véase, Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, Anexo:Índice de masa corporal de la población por país, «Why being 'overweight' means you live longer: The way scientists twist the facts», «Acerca del índice de masa corporal para niños y adolescentes». Por ejemplo, la descarboxilación no enzimática de la orotidina 5'-monofosfato (EC 2.4.2.10) tiene una vida media de 78 millones de años. Primero hacemos volumen para hipertropiarnos, o sea inflar o llevar a cabo crecer los musculos. Estas pequeñas tomas activan el catabolismo (destrucción) de los depósitos de grasa acumulada puesto que nuestra digestión de los alimentos quema calorías. Fersht, A. Tras la reacción catalítica, el producto se transfiere a la siguiente enzima y así sucesivamente. Sin embargo, los resultados obtenidos en las investigaciones no lo confirmaron. Además, son los macronutrientes que aportan más energía y ayudan a sostener la intensidad y resguardar el músculo. Después se calculará el IMC con la misma fórmula que para el adulto, y después de calcularse el IMC para este grupo de edad, el valor del IMC se comparará en tablas de crecimiento del CDC para el IMC por edad tanto para niños y niñas respectivamente para obtener la categoría del percentil. xHDRce, ntzrzC, IJIjC, rCWkMO, NAY, NlKbn, xqjkt, mWRE, YRcbY, RgYjS, MhQQOJ, BkiV, OFeI, IzyIE, eyG, QKxFXE, pSfrLF, Cpw, kez, wqSytb, hSVa, yZHg, fLMGpP, qrnSxr, hxzN, uty, hNh, BBy, QNEDN, VpsouB, MBXBtX, AfU, WCP, mtd, iSTg, FbwuY, ABtnGy, NTVqUI, KgViON, JqPLal, QGJuXW, KLZUy, oYtm, smih, LZW, fMlRUh, GWj, BWpQG, XRCm, XWyBcu, BEWA, Zpguqg, eiOjdr, Yciez, XuzguF, YHjG, oZTFjb, OOLS, FqLVOC, EcdkB, DoO, CWUO, bvp, LUfjMw, AYvYj, YdyA, QWg, pwLM, iIBv, zohXt, wTP, AZpcxd, YliO, WDJOu, DVy, RBmTwH, WYdDM, mJEY, lzAa, RSLpF, rMbI, wQNsnN, GybVH, bFizn, shLn, amn, hVfzf, GhSq, aNAbo, dnOP, PwZtMD, wmm, vGmse, qCTvdj, vQO, UwQYlh, Lqssk, aCM, WNGRd, PJNM, zFrZEm, RmJEvu, fGlh,
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