Acepto que mis datos sean incluidos en un fichero de datos propiedad de Hablandodenutricion con la finalidad de que la mencionada web pueda realizar las gestiones y comunicaciones pertinentes. Inspiración: Saber qué es lo que hace que tu cuerpo esté en forma y seas fitness. Soporte (o apoyo): Contar con la ayuda de otras personas que te acompañarán durante todo tu proceso de estar en forma y ser fitness. Puede ser irritante, pero eso significa que tu cuerpo está cambiando paraser mas estético. Mantenerse enfocado en las actividades que realizas. En casa, tendrás una variedad de herramientas y ejercicios para hacer que están disponibles en cualquier gimnasio. Un cuerpo fitness no es un cuerpo de competición, de allà que no requiera un aporte especial de dichos suplementos. 2. Necesitas hacer una gran variedad de ejercicios (1) en el que no solo están los de fuerza, con peso. El 80% del éxito que vas a obtener al ser fitness viene de los alimentos que consumes y qué tan saludable sea tu dieta. Pero recuerda primero el entrenamiento y luego el cardio. Existen muchas razones para querer ser fitness, ya sea porque te lo propusiste en año nuevo, porque quieres entrar en la ropa que tienes en tus cajones desde hace 5 años porque algún día te va a volver a quedar, o alguna otra razón. Abdominales en bicicleta. En los días en los que no tienes tiempo, incluso los, entrenamientos cortos de 7 o 10 minutos también aportan beneficios para la salud, Ver resultados lleva su tiempo. Si aún no descubres qué es lo que te gusta, intenta entrenamientos y actividades nuevas hasta que lo encuentres. Para ello es fundamental, establecer una rutina que te va a acompañar el resto de tu vida. Lo mejor es que seas constante porque de esta manera podrás cumplir todas las metas y los objetivos que te trazaste. Existen diferentes maneras para mantenerte motivado durante todo el proceso como por ejemplo: ¿Tienes alguna pregunta o experiencia que quieras compartir con nosotros sobre tu proceso de ser fitness? Tu cuerpo está diseñado para mantenerse activo y si no te mueves, así como los vehículos cuando los dejas estacionados, comenzará a deteriorarse cada vez más rápido. 8 . Intenta que tu nariz toque tu rodilla . Lo ideal es que lo cumplas al pie de la letra, porque de esta manera tu cuerpo sabrá cuándo va a recibir su próxima dosis de energía y no vas a guardar grasa que luego se almacenará y costará mucho eliminarla. Para obtener un buen físico no bastará sólo con ejercicios, ya que el 80% se debe a la alimentación y el 20% a tu actividad física. Para poder vivir más años junto a mis hijos. Apoyo y entendimiento sobre los problemas que presentes al entrenar. ¡Has introducido una dirección de correo electrónico incorrecta! Una vez que hayas encontrado esa actividad física que te hace feliz hazla tantas veces como puedas. Te explicamos cómo…. Las manzanas, por ejemplo, hacen un excelente trabajo al hacer que el estómago se sienta lleno hasta tres o cuatro horas. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. ¿Qué otra información necesitas para lograr un cuerpo fitness? Solo dormirás una siesta de media hora. Empieza la primera serie solamente con la barra. Tu comida debe estar compuesta principalmente por alimentos frescos, muchas verduras (2) y frutas. Ser una mujer Fitness no es una moda, es una actitud positiva de vida. No todas las tardes. Así que navega por la web y busca en las revistas de fitness para comprobar nuevos ejercicios y asegurarte de que te ejercitas correctamente. We and our partners use data for Personalised ads and content, ad and content measurement, audience insights and product development. ¿Realmente deberías exigirte tanto como principiante? Una vez que tengas los resultados, tu entrenador determinará qué tipo de rutina fitness puedes hacer. Si eres de las que no tiene tiempo para ir 1 hora diaria al gimnasio no tiene que ser impedimento para tener ese cuerpo que tanto quieres. Mantenerse hidratada correctamente siempre es importante. De los que puedes preparar en casa, así llevarás muchas vitaminas y minerales a tu cuerpo. Extiende la pierna derecha y baja hasta que la rodilla izquierda toque el suelo. Porque quiero sentirme a gusto cuando salgo a la calle sin preocuparme por que la ropa está muy ajustada. Lee también: 3 ejercicios para adelgazar piernas y muslos en casa. Escoge el momento que mejor se adapte a tu horario. Baja lentamente hasta la posición de inicio del ejercicio. Aprieta el tríceps en la parte alta del movimiento. Todo lo que necesitas para empezar con éxito y seguir una rutina de entrenamientos está resumido en la siguiente guía: Casi todo el mundo sabe que el ejercicio mejora la salud. Los mariscos como el camarón y la tilapia son también las mejores alternativas. Por supuesto que si tienes alguna oportunidad de ir al gimnasio es mucho mejor, porque también sirve para distraer y conocer nuevas personas. Te explico el por qué. Una dieta saludable no tiene porqué vaciar tu cuenta del banco, de hecho si la cocinas tu es mucho más económico que comer chatarra. En la parte superior del movimiento aprieta los músculos todo lo que puedas (muy importante). De esta manera la masa muscular será de carne magra. The consent submitted will only be used for data processing originating from this website. 3 veces por semana, con un fin en cada entrenamiento, esta será la rutina 1. para recuperar que será la rutina 2. Este entrenamiento esta dividido según el trabajo que tiene que hacer una mujer para tener un cuerpo bikini fitness. ¿Cuál es la recomendación de ejercicio semanal para conseguir beneficios para la salud? Hace unos años que desde este sitio web, Ten un cuerpo 10, tengo el privilegio de entrevistar a varias de las mejores atletas bikini fitness del mundo. Tu plan de acción para ser fitness debe incluir los siguientes puntos: Para encontrar qué es lo que te motiva a ser fitness debes responder la siguiente pregunta: ¿porqué quieres estar en forma y ser fitness? No desayunar para bajar de peso: ¿mito o realidad? Al principio cuesta mucho, pero notaréis como mejora el aspecto de vuestra piel, como os veis menos hinchadas y más definidas. Con este ejercicio también tonificarás y darás una forma bonita a tus brazos, además evitará que se te descuelguen. Y reduciendo la ingesta de sal. Cuando el objetivo es quemar grasa y la tonificación muscular, este tipo de ejercicios es ideal. Factor 1 para ganar masa muscular en mujeres: la carga muscular. En este portal podrás encontrar varios artículos sobre rutinas de ejercicios para hacer en casa. Grasas buenas, que son las insaturadas como las de los pescados azules, los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate, etc. Si tu objetivo es la pérdida de grasa añadirás otro ejercicio de cardio al final de cada sesión de pesas y opcionalmente (te lo recomiendo) en alguno de tus días de descanso. Las entrevistas que hago son de estilo emocional y tienen como objetivo mostrar a la persona que hay detrás de una . Luciendo un cuerpo fitness femenino: el comienzo ¿Cómo deberás empezar?. Para tener un cuerpo fitness no hay atajos. Una vez que hayas experimentado el fitness en casa, llegará el momento que quieras pasar el entrenamiento a otro nivel. Escribe tu comentario en "Cuerpo FITNESS MUJERES en casa. ©creatucuerpo.com 2022 I TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS, ¿Que debo hacer para tener un cuerpo fitness de mujer? La clave es cambiar, todas las mujeres fitness que ves con esos cuerpos tan increíbles van cambiando de ejercicios y entrenamientos de vez en cuando. It's a perfe, Flow into the year—2023 is all about you and you, A new year and another chance to do YOU. Baja hasta que tus rodillas hagan un ángulo de 90 grados. No vas a poder rendir en tu trabajo, estarás cansada, decaída y sin ánimo. Una rutina de fitness que puedes hacer para conseguir tonificar piernas y glúteos así cómo el tren superior, es una clase de fitness para adelgazar y tonificar. Una copa de vino no hace mal (trae antioxidantes), pero una botella todos los días cambia todo el panorama. Agua: Las deportistas hemos de tener muy en cuenta la hidratación ya que durante la sudoración no perdemos solo agua, sino también sodio y potasio, magnesio, hierro, zinc y vitaminas, todos ellos muy necesarios para el rendimiento y la recuperación posterior. Puedes hacer ejercicios con pesas y mancuernas, incluso algunos en los que tu cuerpo es tu propio peso. Salmón a la plancha con ensalada de hojas verdes. O, puedes trotar y programar intervalos específicos para esprintar durante ese tiempo. Levanta las piernas hasta que obligues a tu cuerpo a subir un poco los glúteos también. No tendrás estreñimiento, retención de líquidos y gases. Intenta hacer 3 series de 15 repeticiones cada una, tres veces por semana. Este ejercicio es fundamental para tener unas pantorrillas bonitas y torneadas. Todo el mundo sufre contratiempos, a menudo durante las 2 o 3 primeras semanas. Las rutinas de fitness se componen de series de ejercicios aeróbicos que se combinan con los anaeróbicos. Pero ello lejos de ayudarte va a causarte mucho más problemas, sobre todo en la salud porque puede llevar a enfermarte. 1. De esta manera le llevarás mucha fibra (3) a tu cuerpo. Qué tal estáis??? Establecer una rutina de entrenamiento y seguirla es más importante que la duración y el tipo de tus primeros entrenamientos. Mantener una actitud moderad a, constante y duradera con las calorías. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Depende de cuánto tiempo haga de la última vez que estuviste en forma… pero que las agujetas no te desanimen. Ejercicio fitness para mujeres #3: No te hará menos cuerpo de mujer. Este reto de entrenamiento en casa no tiene muchas normas: Haz los 3 entrenamientos cada semana. El pescado debe ser primordial y la carne reducirla a una vez por semana. Cardio: Es importante realizar cardio, pero no las sesiones faraónicas que os metéis muchas a diario. Los dos factores claves para ganar masa muscular en mujeres. Lo mejor es que tengas una buena combinación de ejercicios con una dieta saludable. Por ejemplo, puedes encontrar que una tortilla de clara de huevo te ayuda a pasar el entrenamiento matutino mejor que un panecillo. Así podrás tener ese cuerpo que tanto sueñas y no tendrás que envidiarle nada a esas chicas fitness que seguros sigues en Facebook o Twitter. Curso Internacional de Nutrición y Energética en la actividad física y el deporte. Recuerda que Roma no se construyó en un día y que los cambios en tu cuerpo no se dan de un momento para otro. Si te mantienes firme en tu deseo de ser una chica fitness, lo vas a lograr en algunos meses. Debéis tener calculada vuestra tasa metabólica para realizar una dieta ajustada a vuestro gasto calórico derivado de vuestra actividad física, actividad diaria, edad,… Asimismo, el reparto de macronutrientes a lo largo del día es esencial. Las mejores pastillas para adelgazar sin rebote del 2020 que sí... Depresión: síntomas, tratamientos, signos de alarma y como identificarlos, Alevian duo: para qué sirve y qué efectos secundarios tiene. ¡Toma nota! En los primeros cuatro ejercicios puedes incluir las mancuernas en tus manos o pesas en los tobillos para sumarle mayor dificultad y mejorar los resultados. Cuando empieces a entrenar, puede que te abrume la cantidad de consejos. 2. Puedes estar pedaleando mientras miras el tour de Francia por la tele para motivarte o leer un libro. Pull over con banda elástica. Manual de entrenamiento funcional - Craig Liebenson y Pedro González. ¡Acompáñame! El ciclo menstrual. var path = 'hr' + 'ef' + '='; 7-+ 08/12/2021 14:00 0 . Recordarte con frecuencia la importancia de seguir adelante, de mantener tu palabra contigo mismo. Te voy a dejar una rutina para mujeres principiantes que te ayudará si no sabes por donde empezar. La intención sin acción no vale para nada, así que pongámonos manos a la obra. Pues, si es asÃ, no te pierdas este artÃculo en el que encontrarás todo lo que tienes que hacer para lograrlo. Así que olvidémonos de todo lo que hiciste la última vez, ya sabemos que no va a funcionar, aunque eso no significa que no existan algunas partes rescatables de tu proceso anterior. Parte inferior del cuerpo (glúteos, piernas y. Parte superior del cuerpo (pecho, hombros, brazos y espalda). ¿Qué conseguirás al finalizar esta rutina? Esto en ningún caso implica que el fitness apunte a un desarrollo muscular exagerado. En cuanto tengas tus objetivos definidos, establece fechas limite para alcanzarlos de una manera realista y comienza a trabajar en ellos. ¿O quizá empezaste a hacer ejercicios con el propio peso en casa hace unos meses pero perdiste la motivación? Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. FITNESS Cómo estirar tus abdominales de la mejor forma para tener un vientre plano Un core fuerte es un componente esencial del estado físico general, el rendimiento atlético y la vida diaria. También sobre alimentación saludable. Es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. Haz ejercicios de cuerpo completo. Cómo hacerlos: Con una pesa más pesada en cada mano, coloque las manos a la altura de los hombros. Fácil, ¿no? Lucirás maciza. Es cierto que la búsqueda de un cuerpo fitness a menudo se acompaña del consumo de suplementos para lograrlo, tales como la creatina o la glutamina, por ejemplo. Sigue un plan personalizado en la app adidas Training, empezando con dos entrenamientos por semana. Por ejemplo, sal a caminar a paso ligero durante una hora. Ahora bien, dado que te propones fortalecer tu cuerpo, las proteÃnas no pueden faltar. 1- Buena rutina de ejercicios 2- Una dieta balanceada 3- Estilo de vida adecuado 4- Cuida la hidratación 5- Hábitos alimenticios (5) 6- Compromiso Todo en forma saludable Tips para un cuerpo femenino en casa 1- Buena rutina de ejercicios No hay de otra. HIIT: Es uno de los cardios más interesantes a la hora de mejorar la apariencia física, pero además también es muy efectivo para mejorar nuestro rendimiento deportivo, potencia,… Realizad entrenos interválicos una o dos veces por semana en sesiones cortas pero intensas. Educación (o información): Saber cómo estar en forma y ser fitness. Continue with Recommended Cookies. Que tu reto sea encontrar esos 15-45 minutos al día, tan a menudo como sea posible, para moverte más. Las, Prepárate para los contratiempos y ten un plan b. Si ya te sientes sin energía por la mañana, tómate un descanso y no entrenes, solo céntrate en lo que vas a comer el resto del día para aprender más sobre nutrición. Un cuerpo fitness es un cuerpo en buena forma fÃsica, lo que se asocia a un buen estado de salud. Practicar yoga: Otro aspecto muy importante a partir de los 50 y en realidad a cualquier edad, es trabajar la flexibilidad. Lo sabrás cuando salir y hacerlo no implique un momento de estrés y angustia para ti, lo sabrás porque a la mitad de tu entrenamiento te darás cuenta que estás sonriendo. Beber por lo menos entre 2 y 3 litros de agua diaria es lo recomendable. Crea el plan que vas a realizar para alcanzarlos. Toda esa azúcar (2) no hace bien y pueden derivar en una diabetes. Si tienes la posibilidad de hacer ejercicios todos los días es genial, pero no exageremos. var prefix = 'ma' + 'il' + 'to'; Seguro has leído e incluso has hecho esas dietas que prometen bajar muchos kilos en poco tiempo y sin “esfuerzo”. Estas cualidades te ayudarán a hacer crecer tu belleza interior, a quitar de tu vida todas las máscaras, a ser realmente atractiva. Abdominales en bicicleta. Esto es lo que puedes hacer cuando sufras un retroceso: Siempre es una buena idea recibir consejos de un médico o un fisioterapeuta antes de hacer grandes cambios en tu estilo de vida, como por ejemplo, empezar un plan de entrenamiento, especialmente si tienes más de 45 años, sufres alguna enfermedad crónica, o te lesionaste en el pasado. 21-sep-2019 - Cómo ser una mujer fitness es participar de la fuente esencial de la alegría de vivir, con una actitud positiva, sana, confortable y equilibrada. Piensa en lo que quieres ser capaz de hacer – tanto si ponerte en forma para tener más energía y ganar en productividad, o poder seguir el ritmo de tus hijos a medida que te vas haciendo mayor. No importa lo malo que sea tu estómago pidiéndote que vayas a por caramelos y helados en vez de comida sana, intenta evitar los dulces. Debes quedar satisfecha. Intenta abordarlo de otra forma y decide. Intente una estrategia de comer seis veces al día y establecer pequeñas porciones, en lugar de hacer tres grandes comidas a lo largo del día. De allà que, en la medida en que tu cuerpo se vuelva más magro y menos graso, puedes pesar incluso más. Sin embargo, si te interesa mi opinión, te diré que no hay mejor suplemento que una buena dieta acorde a tu fÃsico y a tus rutinas de entrenamiento. Coge dos mancuernas lo suficientemente pesadas para que sientas bien el movimiento (los gemelos son muy fuertes). Es la cantidad idonea para adelgazar sin riesgos para la salud. De tres a cinco es lo ideal, y no más de seis. También puedes hacer una rutina Full Body que funciona estupendamente. var addy2f090a23135c465476b416dc24fb661e = 'hola' + '@'; Consejos para hacer ejercicio y curarla, Actividad física en adultos mayores: 5 consejos para empezar a correr. De esta manera podrás seguir el ritmo de vida que llevas de forma saludable. Cómo hacer un NUDO de CORBATA paso a paso, fácil y rápido con la mano, 3 ejercicios para adelgazar piernas y muslos en casa, Cómo fortalecer los brazos en casa con ejercicios para endurecer, 3 ejercicios sencillos para entrenar las piernas sin ir al gimnasio, Cómo fortalecer los brazos en casa con ejercicios para endurecer, VÃdeo de ejercicios fÃsicos para hacer en casa, Como fortalecer los gluteos sin salir de casa, Descubre la mejor hora para hacer ejercicio en casa, Ejercicio fÃsico contra el estrés de final de año, VÃdeo para hacer ejercicios respiratorios, Ejercicios en casa para caderas y glúteos en vÃdeo, Tonificación aeróbica en vÃdeo para hacer en casa, Modela tu figura mientras haces las tareas del hogar. Sigue el entrenamiento en casa y notarás cómo ejercitas los músculos. ¡¡Ayúdanos a crear más contenido útil para ti pulsando ME GUSTA!! De nada te va a servir todo lo que haces si todas las noches tomas alcohol. Entrenamiento funcional - Juan Carlos Santana. Túmbate en una colchoneta con las rodillas un poco flexionadas. Comprar. El tiempo de duración de este entrenamiento es de 4 semanas, en las que si se hace tal y como especificaremos, podrás perder peso en casa. Las deportistas debemos ingerir más fibra que la población sedentaria. Pero para lograr un cuerpo Fitness es esencial ir al gym. ¡Define tu objetivo y entrena al menos dos veces por semana al ritmo de tus canciones favoritas! Si tú estás recién estrenando el gym, seguramente no sabes qué esperar, cómo entrenar o incluso lo que quieres lograr. Al final, perder peso es cuestión de déficit de calorías: ten cuidado con la nutrición para mejores resultados. Lo mejor es que dejes de fumar (1) y el alcohol solo en ocasiones que lo ameriten, porque resulta dañino y también suma muchas calorías. Según un dicho popular, “se tarda dos semanas en notar un cambio, cuatro semanas en ver un cambio y ocho semanas para que los demás lo noten”. We and our partners use cookies to Store and/or access information on a device. La siguiente combinación propuesta, sí que debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo de nuestro corazón, incrementando el número de pulsaciones: 5 vueltas, con 15. En cuanto a la dieta, debe responder al mismo principio de armonÃa y equilibrio que esperas de tu cuerpo. ¿Cuáles son los tipos de ejercicio más comunes? Empieza poco a poco y registra tu progreso, es más importante que la duración y el tipo de tus primeros entrenamientos. Perder peso. Como ser una campeona Bikini fitness en IFBB: La teoría del cisne negro. Si empiezas a notar el cansancio por la tarde. Cardio: Es importante realizar cardio, pero no las sesiones faraónicas que os metéis muchas a diario. Tenemos muchos artículos hechos en vídeo sobre el fitness y estar en forma. Tienes que tener la espalda recta durante. Encuentra inspiración y ponte objetivos a corto y a largo plazo. Raúl Escobar, entrenador del gimnasio Holmes Place, recomienda colocarse de espaldas a la encimera de la cocina y hacer flexiones para recuperar la firmeza en la parte interna de los brazos. Pesas: Debéis realizar una pauta de entreno ajustada a vuestros objetivos, en la que es imprescindible el trabajo con mancuernas y máquinas. Cómo tener energía después de una noche sin dormir, 6 consejos para empezar a hacer ejercicio, Correr para bajar de peso: cómo Christian perdió 80 kg, Volver a entrenar: recuperación pos-COVID-19, Entrenamientos personalizados para hacer en casa, Los empleados de Runtastic que cambiaron su vida en 2017. An example of data being processed may be a unique identifier stored in a cookie. Utiliza un peso moderado que te permita hacer las series marcadas. Sal del marco mental y la idea de que el ejercicio es algo que solo vas a hacer por un tiempo. ¿Cómo lograr en las mujeres un cuerpo fitness? Veinte minutos de una rutina intensa pueden representar mucho más, que 40 minutos de otra mucho más tranquila y relajada. Para lograr ser una mujer fitness deberás combinar tus rutinas de ejercicios con una buena alimentación balanceada y nutritiva. Si tienes un mal día, escríbelo también, para ayudarte a encontrar patrones que puedas romper. Mantenerse enfocado en las actividades que realizas. Hazlo más fácil: Ponte en cuclillas sobre una silla, presiona las mancuernas por encima de la cabeza y . Ten cuidado; tus músculos te dolerán después de un entrenamiento de mayor intensidad. Lleva un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día Lleva un registro de tu ingesta de calorías; lo que comes en un día normal será útil para planificar tu ejercicio físico. Al final, perder peso es cuestión de déficit de calorías: ten cuidado con la nutrición para mejores resultados. Primero debes considerar hacer una visita rápida a tus recuerdos: Contestando estas dos simples preguntas tienes la respuesta de qué es lo que no debes hacer para ser fitness y qué es lo que simplemente no te funciona. #Quiérete: La receta de Vikika para ser feliz - Verónica Costa. Enhorabuena por dar un paso adelante para ponerte en forma, junto con conseguir un cuerpo fitness y sentirte bien. En general, sabemos lo que es una dieta saludable pero nos cuesta adherir a ella. Pues yo encantadísima de poder escribiros hoy el Consejo Fit porque entre una cosa y otra, hacía como dos semanas que no podía escribir y es una de las cosas que más me gusta del blog, hablar de temas que os preocupan e intentar resolver vuestras dudas! Cuerpo FITNESS MUJERES en casa. Si quieres empezar tu viaje para tener un cuerpo fit como el de Michelle Lewin y sentirte bien, aquí tienes algunos consejos: Haz ejercicio diariamente durante al menos una hora. Con estos ejercicios es posible quemar mucha grasa. No se trata de ponerte en una dieta estricta, sino que sepas combinar los alimentos. Ellas son: 1. Siente en todo momento que estás subiendo con los gemelos (importantísimo). Por favor ingrese su dirección de correo electrónico aquí, © 2022 FullMusculo ™ . Los mariscos como el camarón y la tilapia son también las mejores alternativas. Educarte más al respecto e informarte más sobre los temas que te causan más trabajo. Aspectos característicos del entrenamiento de fuerza en mujeres. Pues bien, si estás decidida a convertirte en una mujer fitness, te aseguro que podrás tener un cuerpo fitness en tres meses. Baja muy lentamente a la posición de inicio. Cómo encontrar la motivación para hacer ejercicio. Busca información sobre lo razón por la que dejaste a un lado tu plan de acción anterior, lo que sabes que te va a volver a detener sin o haces algo al respecto. Contar con más gente que está realizando lo mismo que tú no sólo te ayudará a recibir consejos o como inspiración sino que también te ayudarán a que todo el proceso sea mucho más divertido. También hay que incorporar los cardiovasculares porque son los que te van a llevar a quemar grasa. No ir por debajo de los 40-50gr de grasa. Una capacidad que podremos trabajar con prácticas como el yoga. Some of our partners may process your data as a part of their legitimate business interest without asking for consent. Bicicleta estática plegable magnética X-Bike Pulsómetro Y Pantalla LCD PULSA AQUÍ para más info Las bicis estáticas son un clásico. 'Spot treatment': el truco que nos ayuda a secar los granitos sin acabar con la hidratación . Para conseguir un cuerpo fitness de mujer en tres meses no deberías consumir menos de 1200 calorías.
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