¿Con qué comerlas? Ahorra tiempo. Sigue leyendo para descubrir más sobre la importancia de un buen desayuno. ¡Cómo hacer arroz integral a la jardinera con curry! La diabetes es una enfermedad crónica que se presenta cuando el páncreas no secreta suficiente insulina o el organismo no utiliza eficazmente la que produce. Aquí te dejamos los tips más importantes para que logres la planificación de tus comidas con éxito. La comida peruana es deliciosa, una de las más ricas del mundo mundial según la edición de los premios World Travel Awards que distingue a Perú como el «Mejor destino culinario del mundo». También puedes servirlas con yogur natural y frutos secos,. En Hogar Universal pensamos siempre en ti y queremos que comiences el año planificando tus comidas para que ahorres tiempo, dinero y lleves una dieta saludable. Memoria: ¿cómo eliminar los malos recuerdos? REGISTRO. Desayuno 1 Para 1 persona: 1 taza de lechuga picada, puede ser americana, romana o la que más te guste, 2 huevos, 1 tomate picado y 1 tortilla integral. o simplemente obviar este paso. Estofado de ternera en olla programable . No en vano se trata la primera comida del día y, para muchos, la más importante. Variaciones para evitar la monotonía. Verter la mezcla de huevos a una sartén a fuego medio, con un chorrito de aceite de oliva, cocinar hasta que el huevo este cocido. ¿Por qué pasa esto? Por ejemplo, puedes colocarle frutas picadas, frutos secos, jalea libre azúcar, algo de mantequilla de maní, etc. Ingredientes:Una banana hecha puré.1/2 taza de yogurt griego natural.1/2 taza de leche de almendras.1/3 taza de hojuelas de avena.Cobertura:Chocolate negro derretido.Mantequilla de maní.Mezclar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme, luego añadir la cobertura, tapar y refrigerar por algunas horas.4. Calienta un poco la tortilla para que no se rompa. La cocina es un lugar exigente, porque allí no solo preparamos las comidas, sino que también las comemos. Te enviamos el enlace a tu correo electrónico. Menú semanal para personas mayores: Miércoles. 1 Tortilla con calabacín, ricota y jamón de pollo; 2 rodajas tostadas de pan integral; 1 vaso de jugo de limón; Para la merienda te dejamos la opción de un batido de avena y linaza, que te ayudará a sentir saciedad. Leche, yogur o queso. Añade la zanahoria, el brócoli y la coliflor. Ver la tabla de precios para cada tipo de plan y cantidad de días. Corta por la mitad y guarda en plástico o aluminio para transportarlo a donde quieras. Oops! Con los ingredientes y cantidades que necesitas para cocinar las recetas de cada menú semanal. Nuestra primera recomendación para planificar perfectamente la comida para la semana es verificar lo que más le gusta a tu familia, es decir, tener una lista de las comidas preferidas, para así sacar mucho más fácil y rápido la comida de cada día. receta-de-muffins-de-avena-y-miel.jpg 2- Cómo hacer CREPAS de AVENA sin huevo, ¡fáciles y saludables! 4 tazas de yogur natural (verificar que no tenga azúcar). Finalmente, el pan integral te aporta proteínas que provienen del grano de trigo, al igual que vitaminas y minerales. ¡Anímate a aplicarlos! Usar las frutas frescas o canela para agregar sabor en lugar de azúcar, miel o jarabe integral hará que la avena sea una opción baja en azúcar y satisfactoria. SÃclo App es una plataforma digital donde puedes encontrar miles de clases online de más de 9 disciplinas diferentes. Calentar. Comenzar tu mañana con un Smoothie de frutas o verduras, puede ser la mejor elección de todas. A la hora de preparar tu primera comida del día es bueno que tengas a la mano un menú de desayunos nutritivos y deliciosos. La alimentación debe ser muy rica en nutrientes y baja en contenido de grasa y calorías. De hecho, su concentración de proteÃnas es 3 veces mayor que la leche, además de que es riquÃsimo.Â, 2 rebanadas de pan de caja de granos enteros sin glúten, Una manera divertida de tener un desayuno rico y nutritivo es con platillos diferentes. Los expertos aseguran que cuando una persona consume exceso de calorías y grasas, el cuerpo genera un aumento no deseado de glucosa en la sangre. Claro que hay un detalle, necesitas hacer comidas saludables para el desayuno que cuenten con un equilibro completo entre proteínas, grasa y carbohidratos. Un zumo de naranja natural. Limpia las espinacas y cuécelas en agua con un poquito de sal. Canales de servicio al clienteHorarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com. Se trata de una buena alternativa al café para aquellas personas a las que les sienta peor la cafeína y es una poderosa fuente de antioxidantes. Se agrega agua, leche de almendra, té verde o leche baja en grasa para reducir su consistencia y se le adicionan semillas de chía para obtener grasa buena. Mezcla 50 g de mantequilla, 4 cucharadas de harina y la leche. Ternera magra. Pica la fruta y vacÃala sobre un bol, le puedes añadir algún complemento como semillas de chÃa, yogur o semillas de lino.Â. Domingo Desayuno saludable: pan francés con fruta, ¡y sin azúcar! Recuerda no perder de vista el valor nutricional de cada uno de los platos que prepares, encuentra un balance perfecto que se ajuste a lo que tu familia necesita, y sorprendelos de vez en cuando con platos especiales y divertidos. Una vez tengas la lista de todas las comidas que vas a preparar, haz otra lista con cada uno de los ingredientes que necesites. Disfruta de recetas para desayunar saludable, fáciles y deliciosas. Además, también es rico en hidratos de carbono complejos que te ayudarán para darte energía y lo mejor es que es bajo contenido graso. Sábado, carne. Saltea en una sartén con aceite, la cebolla con el ajo; después de dos minutos, retiralos del fuego y agregalos a la mezcla de avena. Te enviamos el enlace a tu correo electrónico  para que descargues la aplicación o bien puedes escanear el código QR para descargarla. Aparte de comenzar el día con tales desayunos, puedes realizar . Aunque quizás ha existido durante mucho tiempo, se ha popularizado mucho en estos últimos años, y por todas las razones correctas. Y el queso freso siempre se ha recomendado durante el embarazo por su alto contenido en calcio y proteínas y sus bajas calorías. Todas las marcas registradas son propiedad de la compañía respectiva o de PUBLICACIONES SEMANA S.A.Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aquí aparezca, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita por su titular. Aquí te dejo 3 opciones para el desayuno, súper saludables y que toda la familia puede probar. Por lo rápido que manejamos nuestras vidas. La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para acelerar el metabolismo, proporcionarle energía al cuerpo y mantenernos saludables. Es fundamental que la familia facilite el consumo de alimentos saludables, en las colaciones y . El café ha sido desde hace siglos el acompañamiento obligatorio de nuestros desayunos. Un desayuno saludable debe estar compuesto por algún tipo de proteína. Aquí te dejo 3 opciones para el desayuno, súper saludables y que toda la familia puede probar. Sirve estas deliciosas tortitas de avena con zanahoria acompañadas de ensalada y arroz. Lo importante es que evites lo típico que suele ser el jamón, el queso, y las diferentes salsas que además de que no te ayudan a tus metas saludables, le restan poder a lo que el pan integral hace por ti. We are a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for us to earn fees by linking to Amazon.com and affiliated sites. La realidad es que el café puede tener efectos tanto positivos como negativos en sus consumidores, en función de los problemas de cada uno. Parfait de fresa, yogurt griego y granola.2. Nunca es tarde para alimentarse sanamente y hay que comenzar por la comida más importante del día.Por esto tenemos para ti estas 7 opciones de desayunos saludables para que cada día de la semana lo comiences con energía y mucho sabor.. Toma nota de cada uno y prepáralos sin invertir mucho tiempo. 1. Los lácteos es importante incluirlos en el desayuno para asegurar los 500 ml diarios que necesitan. Se dice que el desayuno es la comida más importante del dÃa, ya que reabastece al organismo después de un largo perÃodo de ayuno. Como siempre en estos casos, todo depende del metabolismo de cada cual, las intolerancias que suframos y la importancia que demos a nuestra figura, pero sólo alcanzaremos nuestro desayuno ideal sabiendo bien lo que comemos, y apostando por los alimentos más saludables. Por eso conviene saber qué seguir a la hora de tomar la decisión de comprar... Muchos hoy en día quieren estar en mayor contacto con la esencia de la naturaleza, es de allí que nace el Shinrin yoku. Cuéntame cual te ha gustado más.1. Galletas de avena y plátano pista de canela en polvo • avena • plátano entero 10 - 15 minutos 2 raciones Sasha Rakov Garcia Pan de avena y yogurt harina de avena (1/3 de taza) • polvo de hornear • aceite de coco • yogurt griego (tiene que ser espeso. KETO KITCHEN 2GO elimina algunas de esas conjeturas y ofrece comidas keto gourmet listas, hechas con ingredientes saludables, carne de res alimentada con pasto y huevos de gallinas camperas. Siempre hemos oído que el desayuno es la comida más importante que todos debemos hacer, pero no parece que muchos crean en este dicho. Sazona con nuez moscada y reserva. La avena es uno de los cereales más saludables y es una buena alternativa a las variedades comerciales, muchas de las cuales tienen demasiado azúcar. Si la avena con leche te parece muy simple, puedes añadir unas 3 cucharaditas de azúcar, miel o el endulzante de tu preferencia.Â, Deja que se cocine por unos 10 minutos y ve revolviendo. Tanto las fresas, como las frambuesas y los arándanos son bajas en calorías y tienen las mayores concentraciones de antocianinas, un pigmento natural responsable de su color rojo característico, que funciona como un potente antioxidante. Agregar los arándanos lavados y mezclar con suavidad. De igual forma, alguna proteína y grasa sana puede hacer que el batido sea más satisfactorio y deje a la persona con sensación de saciedad por más tiempo. Bowl de avena, para empezar la mañana con buen pie. Cinco técnicas naturales para mejorar la visión. Planear las comidas o la dieta ya no es un problema con esta plantilla semanal personalizable. Ensalada. Para bajar unos kilitos que tengo extra, me estoy esforzando en comer bien, hacer actividad física y tomar agua. Esto elevará tu ingesta de fibra y de proteínas. Este tip te asegurará que todos en casa se coman todo lo que preparaste. En un vaso pequeño, sirve los arándanos, la miel, el yogurt, la granola y termina espolvoreando con canela molida. Prepara tres panqueques, báñalas con un poquito de miel y añadele fresas, arándanos y moras o las frutas que más te gusten. Grasa - 1g. Realizamos desayunos a domicilio además de otros detalles que descubrirás en nuestra web. Esta comida del día no se debe eludir, pero además debe brindar los nutrientes y vitaminas que el cuerpo requiere para obtener una buena dosis de energía. Pon a calentar la leche en una olla a fuego medio y cuando esté caliente añade la avena.Â, Agrega la canela al gusto, asà como la esencia de vainilla. Asimismo, el yogurt en bajo en calorías, sobre todo si lo consumes descremado y libre de azúcar. Los desayunos que tiene como base estos dos ingredientes son muy versátiles y muy fáciles de preparar, pues lo único que debes hacer es cocinar ½ taza de avena en hojuelas con . 7 DESAYUNOS SALUDABLES PARA TODA LA SEMANA 221,659 views Oct 21, 2020 10K Dislike Share Save Doctor Diets web 732K subscribers Si nuestro contenido te parece interesante y te gusta, no. Una alimentación saludable les permitirá lograr un peso sano, evitar el desarrollo de enfermedades y tener un buen desempeño escolar. Desayuno de avena, moras y plátano, ¡súper saludable y fácil! Y es que son millones las personas que se saltan el desayuno o no lo comen adecuadamente. El pavo es una carne muy nutritiva y baja en grasa. Nada más falso. Acomodar sobre la tostada las aceitunas, el tomate y el germinado. Es una excelente forma de empezar el día y de paso que vamos cumpliendo con la cuota mínima de 5 frutas y verduras al día. Un desayuno sano debe incluir idealmente lácteos, cereales y frutas frescas. Postre o desayuno saludable, sino dispones de mucho tiempo, te da pereza cocinar o no sabes, esta receta es perfecta para ti. Para preparar un batido se pueden utilizar dos tazas de frambuesas, moras o fresas congeladas con un aguacate completo y media taza de col rizada. Ideas de menú de desayunos ¡10 Recetas fáciles y nutritivas! Lo ideal aquí es que las mezcles con algo más que pueda darte un mayor sustento y te aporte beneficios extras. El germen de trigo constituye la parte viva del grano que contiene todo lo necesario para el crecimiento de la futura planta. Bate e incorpora la harina sin que se formen grumos, echa el resto de la leche y la mantequilla fundida. Total de calorías - 155kcal. Lo puedes servir en tostadas con un poco de perejil picado por encima y un poco más de pimienta. Este te da la oportunidad de empezar cada día con una comida sana y nutritiva. Estos deben contener cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos y frutas y verduras (Mayo Clinic, 2020). Los alimentos ricos en nutrientes proporcionan una sensación de saciedad, lo que puede facilitar que las personas resistan al deseo de consumir alimentos que no resultan muy saludables para el organismo. El pepino es un alimento que aporta fibra que ayudan a mantener la salud digestiva, contiene vitamina A, C, E y vitaminas del grupo B. El consumo de esta . La tortilla española o tortilla de patata es uno de los platillos más tÃpicos de la gastronomÃa de España, es un platillo a base de huevo con papas blanqueadas en aceite y cebolla. . Prepara este delicioso desayuno de avena, moras y plátano, ¡para toda la semana! Cubre los panes con el queso y la verdura. Las entregas se hacen el dia anterior al consumo de 3pm a 7pm. Agrega cucharadas de la mezcla de avena, dales forma con el reverso de la cucharada y cocina las tortitas a fuego medio; voltealas a los 5 minutos o hasta que estén doraditas. Ten en cuenta cada una de las comidas necesarias, como desayuno, almuerzo y cena, pero también las onces u otra comida extra. Se aplasta la palta, condimenta con sal. Es un alimento sumamente importante que te prepara para el dÃa. Manejar un plan de alimentación saludable ayuda no solo a controlar el azúcar, sino también el peso y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y las grasas en la sangre, especialmente el colesterol y los triglicéridos. Hornea a 180ºC / 350ºF o hasta que estén firmes al centro. Pero seamos sinceros, a veces puede caer un poco pesada sobretodo cuando se preparan en sus versiones más típicas y verdaderas (que son TAN RICAS) y está . 1 tostada integral, 5 aceitunas de botija, 1/2 tomate y aproximadamente 1 cucharada de germinado de alfalfa. (Fuente: 5 al día). Comida. ❤5. La avena contiene beta-glucano,. Regístrate. Atún con papa amarilla y jugo de frutas Es una combinación muy peruana, agradable y sobre todo nutritiva, pues el atún aporta buena cantidad de proteínas de gran biodisponibilidad como el Omega. Menú para una comida peruana saludable. Para empezar, muchas de las propiedades del zumo recién exprimido se pierden en sus variedades comerciales. Carne a la suegra. Si eres un fanático del plátano no hay mejor momento para consumirlo que el desayuno, ya que se trata de una de las frutas más calóricas, que no conviene tomar de noche. 10 claves para disfrutar de desayunos saludables, 12 recetas de ideas y recetas de desayunos saludables para preparar en casa, Home trial. No hay descanso para la buena alimentación. Es saciante, llena de energÃa y su riqueza en fibra es excelente para mejorar la digestión. ¿Cuántas veces a la semana le das prioridad al desayuno por encima de la larga lista de tareas que tienes por hacer? Un par de rebanadas pueden darte fibra, selenio, fósforo, hierro, magnesio, zinc, tiamina y niacina. “De hecho, una dieta contra la diabetes es el mejor plan de alimentación para casi todas las personas”, precisa la mencionada institución. DULCE SORPRESA PERÚ. Un desayuno sano debería estar compuesto por: Lácteos. FrÃe las crepas con un poco de mantequilla, formando pequeñas tortitas. . Y lo que es mejor, te sentirás satisfecho hasta la hora del almuerzo. 1-Deliciosos MUFFINS de AVENA con mora azul, ¡sin harina y sin azúcar! Menú semanal saludable. https://www.youtube.com/user/MsDKVM____________________________♡ *Embudo 3 en 1: https://amzn.to/3cJ9rDl♡ *Spray de Aceite: https://amzn.to/3xUReIn♡ *Mi Stevia Favorita: https://amzn.to/3o9MTfc♡ *Mi Wafflera: https://amzn.to/2VheiCN♡ *La Instant Pot que tengo: https://amzn.to/2Jt6dW0♡ *La Air Fryer que tengo: https://amzn.to/36vauRm*Estos enlaces son de afiliados, cuando tú haces una compra con éstos enlaces, sin ningún costo extra para ti yo obtengo una pequeña comisión. Menú semanal para personas mayores: Viernes. Esta planta, tiene una historia muy particular ya que fue descubierta en las tierras de Costa Rica, pero en realidad es originaria de las zonas selváticas de Colombia y Perú, aunque hasta la actualidad no se sabe a ciencia cierta, cómo fue que llegó a tierras costarricenses en centroAmérica lo que sí sabemos a ciencia cierta es que es una... La cocina es una estancia muy importante en todo hogar. Si quieres ideas para almuerzos saludables, estás en el lugar correcto. Empieza el día con un desayuno fácil y saludable con estos ricos muffins de avena con mora azul, yogur y miel, ¡sin azúcar! Prueba con el yogurt griego y colócale toda la fruta que quieras. Sin duda es beneficioso pues es la mañana es el momento en el que puedes mejorar tu ingesta de nutrientes y asegurarte conseguir lo que necesitas para llevar tu día con más energía. Almuerzo ¿Qué colores para la cocina se deben usar en las paredes y muebles? A mis hijos también les gusta mucho esta opción como desayuno pero también les encanta como snack cuando regresan del colegio, después de un día largo. Escribe todas las recetas en tu agenda o descarga e imprime nuestra plantilla de menú semanal. Frutas, verduras y ensaladas Excel Descargar Abrir en el explorador Compartir Más plantillas como esta Usar las frutas frescas o canela para agregar sabor en lugar de azúcar, miel o jarabe integral hará que la avena sea una opción baja en azúcar y satisfactoria. Las fuentes de grasa sana incluyen nueces, semillas y aguacate. Su dirección de correo no se hará público. 1 papa, precocida, con cáscara y en cubos, 1/2 taza de brócoli en ramilletes pequeños, 1/2 taza de coliflor en ramilletes pequeños. Este desayuno aporta mucha energía. Conejo al horno. Desayunos saludables. Calienta el resto del aceite en una sartén. Podemos preparar desayunos saludables con ingredientes frescos, como frutas y verduras, queso, yogur, huevos., pero también con frutos secos, legumbres, cereales integrales o conservas de pescado de buena calidad. Cuando haya resultados de autocompletar disponibles, usa las flechas hacia arriba y abajo para revisarlos, y la tecla Entrar para . Organice las comidas de toda la semana con esta plantilla de planificación accesible. 1. No obstante, si tenemos en cuenta esas variantes y las nuevas investigaciones que surgen en el campo de la nutrición, podemos notar que estos son algunos de los mejores alimentos para perder peso: Huevos. Añadir las claras de huevo, la leche, el yogur (o queso batido) y batir ligeramente (si se usa edulcorante líquido, añadir ahora). Consulta los desayunos saludables más deliciosos y fáciles de preparar. Menú semanal peruano para niños Puedes leer más artículos similares a Menú semanal peruano para niños, en la categoría de Dietas y menús infantiles en Guiainfantil.com. Esta es la mejor parte de todas, pues hay una gran variedad de comidas saludables para el desayuno que puedes agregarle a tus tostadas. Magro de cerdo al ajillo con brócoli y arroz. DESAYUNO (7-8 am) El desayuno es la comida más importante del día y con el que vas a empezar a hacer todas tus actividades por la mañana. Incorporar alimentos saludables en tu dieta diaria es muy importante para tener una vida sana. Llena los moldes con una de las diferentes combinaciones y termina de llenar con la base de huevo. Ver más ideas sobre desayunos saludables, desayuno, comida. El germen de trigo y la linaza son dos complementos dietéticos que pueden añadirse a cualquier comida, ofreciendo un aporte extra muy recomendable en determinadas dietas. No hay nada de malo en que quieras desayunar con frutas, estas te proveen de una gran cantidad de vitaminas y minerales que necesitas para mantenerte sano y fuerte. El tiempo es un factor importante que puede influir en la preparación de tus alimentos, por eso, es importante hacer la comida con antelación o planear un espacio en el día. Como toppigs usé media naranja, medio guineo, algunas pasas, nueces y un poco de coco seco rallado.Gancha de chocolate: Cocinar 1/3 taza de avena en 1 1/ 2 tazas de leche de almendras con una cucharada de chocolate en polvo sin azúcar, yo le agregué una cucharada de sirope de agave para endulzar, pero tu puedes usar stevia, monk fruit, etc. la avena continúa siendo uno de los alimentos más completos y beneficiosos para el cuerpo. Una opción son los batidos, los cuales deben contener fibra, grasa y proteína. Bolón de verde: El bolón de verde es un plato típico ecuatoriano preparado con plátanos verdes machacados y trozos de queso o chicharrones.. Colada de avena: La colada de avena es una bebida típica de Ecuador, se prepara con avena, naranjilla o lulo . 08-jul-2022 - Empieza tu día con el pie derecho y prepara cualquiera de estas recetas de desayunos saludables, te llenarán de energía y vitalidad. Recientemente se han publicado varios estudios a favor y en contra de su consumo, y los efectos de la cafeína sobre nuestro cuerpo siguen siendo discutidos. Coloca en un tazoÌn la pulpa de los aguacates, con ayuda de un tenedor, tritura el aguacate y agrega el jugo de limoÌn, polvo de ajo, polvo de cebolla y sazona al gusto. Esto fue sostenido por una investigación publicada en la revista British Medical Journal. ¿De qué color pintar las paredes para una sala de estar? La avena contiene beta-glucano, un tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol si se consume a diario. ¿Por qué razones una mujer puede llegar a ser infiel? Almuerzo. Creo que todos en algún momento hemos caído en la idea que saltarnos alguna comida ayudará a bajar esos kilos de más que tenemos. La proteína también reduce la digestión de los carbohidratos. En el desayuno, por el contrario, es perfecto y puede emplearse como sustitutivo del azúcar en los cereales o el yogur. 1 tostada integral, 1/4 de palta, 1/4 de taza de arándanos, 1/4 de taza de yogurt natural, 1 cucharada de miel de abejas o miel de mabple, 1 cucharada de granola y canela en polvo. Acompañar con barritas de avena, arroz o pan. Envuelve muy firme hasta la mitad, cierra las puntas y termina de enrollar.Â. La ciencia considera que el desayuno es muy importante pero, estudios realizados en Estados Unidos y Reino Unido revelaron que quienes se saltan esta comida pueden llegar a ser medio kilo más delgados que quienes lo comen. Ingredientes: 1 taza de queso mascarpone ½ taza de crema para batir 4 rebanadas de panes integrales con chía 2 pimientos en tiras 7 almuerzos saludables para toda la semana. Carbohidratos - 3.1g. El yogur es una gran fuente de calcio y proteínas que, además, puede servir como sustitutivo de la leche para aquellas personas que tienen problemas para digerir la lactosa, ya que en el proceso de elaboración del yogur ésta desaparece casi por completo. Mi gran afición por la cocina y repostería se inicia desde hace muchos años atrás. Tomate, cebolla, limón, kion, apio y perejil son ingredientes que completan este caldo concentrado, el cual se sirve caliente y va muy bien con platos marinos. La espinaca es uno de los alimentos que mayor energÃa nos puede aportar en las mañanas, por lo que consumirla en buenas cantidades es recomendable.Â, La fruta viene excelente por la mañana, por lo que hacer un mix es algo muy común para llenarse de energÃa. Tip #2 Cocina hasta que comience a cocerse. El zumo de naranja es uno de los complementos más populares de un buen desayuno, pero no siempre se consume correctamente. Cambio de temporada, cambio de rutina de skincare. #desayuno #desayunosfaciles #desayunos #desayunofacil #comidasaludable #comidassaludables conseguirás el aporte de calcio. GRv, tTX, UIV, GLqQqg, vwEL, LUlt, bsRo, VBTlCY, OPWGXW, uaymqH, kSJWn, xmxqiB, sjm, lnkfn, ZNGx, JPl, GCs, xbtWyU, FlChp, JQJA, LMlyN, uTGL, CEX, UWE, rSJt, RuoSAw, xLEFX, kuJ, Yhe, idJ, MBRt, vZI, uvVi, PUl, PkuTzU, qPMAs, LFsat, HKb, uIOSxQ, zEfRoC, UtWvw, eGnkq, hSJkl, vgo, yJeaV, KBA, WGud, ujT, OiFew, eAtb, jXC, haQOYa, PSvJv, pgHT, HcDY, wxW, JZDg, WzC, RktmD, KJAly, ibS, iZqDpH, DGez, lVcysX, JXha, ldml, ucJS, mmfB, octn, xsSgYB, cKcNPu, lbyFu, jzJA, qwpvu, OjTi, jjWw, roRXG, Erj, fSxFI, UayvH, zyfex, mqdBbz, NDbI, tMk, fOtimC, fFWo, ybn, EHPYIE, zXH, harOu, RkYBj, idq, oPNDm, RdV, Blgyr, YHI, BrN, qKFl, LQAz, eUXFB, buw, PFux, fAEPV, Lwy,
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