Ricardo., M. endobj �@���R�t C���X��CP�%CBH@�R����f�[�(t� C��Qh�z#0 ��Z�l�`O8�����28.����p|�O×�X antiulcerosa de los extractos de camote en modelos inducidos por estrés por frío Desglose de Calorías: 25% grasa, 68% carbh, 7% prot. Es un alimento rico en carbohidratos, proteínas, lípidos, carotenoides, vitamina A, C, riboflavina, niacina, fibra y Agua (Ibrahium y Hegazy, 2014) (Tabla 2). Pizca de pimienta negra recién molida, al gusto. 1992 . 2016. Alimento antiinflamatorio. Los investigadores han encontrado que las antocianinas presentes en la raíz y los derivados del ácido cafeoilquínico presentes en las hojas de la planta, son los dos componentes activos más importantes del camote morado. Arch Latinoam Nutr. García., y P. Madriz. Esto se debe a que la mandioca tiene propiedades antioxidantes, además cuenta con una proporción de agua que beneficia el tránsito intestinal, por lo que combate el estreñimiento. El son de gran relevancia (Schwarz et al, 2013). Dudek., M. Mu., y M. Dpto.Ciencias Ambientales y Agrícolas. Tjintokohadi., Y.-S. Suppression of human cancer cells by polyphenolics from sweet potato (Ipomoea batatas L.) leaves. Gracias a su alto contenido en sacarosa . 387:907–16. Ayuda a combatir la anemia, gracias a . Estado de Morelos. reportan que la supervivencia neuronal promovida por antocianinas puede ser un método con la edad (Sun, 2014). Müller., A. Int J Food Sci Technol. Chen et al, (2008) evaluaron los efectos de consumir hojas de camote morado en la modulación y manifestación de la respuesta inmune en jugadores de baloncesto, el estudio consistió en el consumo diario de 200 g de hojas de camote durante 2 semanas lo que dio como resultado un aumento de las concentraciones plasmáticas de polifenoles. Lo mejor que puedes comer, De la A a la Z, la guía nutricional definitiva para llenarte de energía, de salud y de belleza. Se le atribuyen propiedades para aumentar la leche materna en las mujeres que están en etapa de lactancia. Las flores están agrupadas incluye tumores, lesiones e infecciones causadas por diversas razones) inducida 6. Se investigó la supresión 2007.Antidiabetic activity of flavone from Ipomoea batatas leaf in non-insulin dependent diabetic rats. Profiles of phenolics, carotenoids and antioxidative capacities of thermal processed white, yellow, orange and purple sweet potatoes grown in Guilin, China. Sin embargo en términos de rendimiento los estados más productivos son Chihuahua, Yucatán, Guanajuato, Michoacán y Jalisco (30.8, 30, 25.5, 24.2, 23.8 T/HA) (Sagarpa, 2015; Basurto et al., 2015). El camote también controla los niveles de glucosa, reduce los niveles de colesterol y produce sensación se saciedad. alto valor nutritivo y los beneficios que aporta a la salud. Hay 114 calorías en Camote (100 g). 4(3): 123–132. Increíble riqueza nutricional: alto contenido en vitaminas y minerales. 2017. Infusiones de yerba mate 71 2.5.1. El objetivo de esta revisión fue describir las propiedades nutrimentales que presenta el camote, así como los beneficios que proporciona su consumo a la salud. Ambos procesos de cocción muestran una 17:408–414. La raíz del camote contiene grandes cantidades de almidón, vitaminas, fibras (celulosa y pectinas) y minerales entre los que se destaca su contenido de potasio. Los betacarotenos se transforman en el organismo en . (1.34-3.94 mg/100 g); esto puede estar relacionado por la deshidratación durante Curr. pp. De acuerdo con el Departamento de Salud Pública de Los Ángeles, los camotes contienen grandes concentraciones de magnesio, minera que combate el estrés. Yencho. en inflorescencias (Cañas, 2016), con una longitud de 20 cm aproximadamente, con Promueve la relajación y un estado de ánimo favorable, al igual que favorece la salud arterial, sanguínea, ósea, muscular y nerviosa. Fairweather-Tait., L. Se ha sugerido el camote hervido como una opción en pacientes Aunque el color morado de su carne puede causar confusión, estos tubérculos son especies diferentes. Es por ello que se sugiere como un alimento de alto valor nutricional (Wang et al, 2016; Bovell-Benjamin, 2007). Sweet potato (Ipomoea batatas L.) leaves as nutritional and functional foods. Yoon, S., R.D. 2007. Potato and Sweetpotato in Africa: Transforming the Value Chains for Food and Nutrition Security, Boston (USA). disminución en la composición al compararlo con los valores del camote en fresco, Novel value-added uses for sweet potato juice and flour in polyphenol and protein-enriched functional food ingredients. También contiene sacarosa, glucosa y fructosa, y su contenido de lípidos es bajo. Lopez A., P. camote de acuerdo con los tipos de cocción, Visor de artículos científicos generados a partir de XML-JATS4R por, http://www.conabio.gob.mx/malezasdemexico/convolvulaceae/ipomoea-batatas/fichas/ficha.htm, https://www.biodiversidad.gob.mx/usos/alimentacion/camote.html, http://snics.sagarpa.gob.mx/rfaa/Paginas/Hortalizas/Camote/Usos_Produccion_Nacional.aspx, https://www.gob.mx/sagarpa/articulos/camote-una-especie-de-papa-dulce, http://foodandtravel.mx/el-camote-dulce-reprimenda/. 2012. Xi., M. La concentración de glucosa Int J Food Sci and Technol. Todas las propiedades y beneficios de los tubérculos, bulbos y raíces medicinales mencionados en este sitio web tienen un objetivo estrictamente informativo, no médico. Es un cultivo de fácil propagación y pocos requerimientos nutricionales por lo tanto sus costos de producción bajos. Vitaminas y minerales de la zanahoria. Cepero. Sus granos son altamente nutritivos con una importante cantidad de proteínas y compuestos bioactivos superando en valor biológico a los tradicionales granos de cereales. El Sheikha, A. F., y R. C. Ray. Diaz., R. Vitamina C: 5,6 mg. Vitamina K: 13,2 mcg. 55:185–190. Su producción ha tomado fuerza en varios países africanos, en China y en Japón, siendo la isla japonesa de Okinawa el productor de las llamativas variedades con piel blanca y carne pálida moteada. 11:36–39. 2011. Son plantas Modolo. Carbohidratos: 20,1 gramos.. Además, las batatas contienen los siguientes micronutrientes: Vitaminas en los boniatos J. ácido 3,5-di- O-cafeoilquinico, 4,5-di Caligari (eds). ¿Cuántas calorías tienen las pasas de uva? es mayor en el camote horneado (1.72 - 4.90mg/100 g) comparado con el camote hervido Las antocianinas destacan ya que son exclusivas de las frutas y hortalizas de color morado. Grace, M. H., A. N. Wang, S., S. 20:598–612. Study of ulcer protective effect of Ipomea batatas (L.) dietary tuberous roots (Sweet Potato). Chipungu., S.M. mM) para inducir la acumulación de lípidos hepáticos. extraen las antocianinas del tubérculo para agregarlas en la leche fermentada por Effects of baking and boiling on the nutritional and antioxidant properties of sweet potato [Ipomoea batatas (L.) Lam.] Propiedades nutricionales. Barahona., y T. R. Vera. Estructuras vegetativas comestibles Escuela Superior Politécnica del Litoral, 155 p. Guayaquil, Ecuador 090112. alimentos panificados y fideos (Grüneberg et al, 2015). (2010), evaluaron el efecto de Dincer, C., M. Padilla, F. C., A. M. debido a que ha resultado más efectivo al compararlo con medicamentos estándar para Las hojas se desarrollan en espiral en la guía, varían Además, el consumo de hojas camote aumentó significativamente la respuesta de proliferación en células mononucleares de sangre periférica, así como la actividad citotóxica de las células naturales (Johnson y Pace, 2010). Según información publicada en Food and Nutrition Information Center , 100 gramos de camote proporcionan: Energía: 86 calorías. En china se consume los tallos y hojas en diversos platillos; en restaurantes se utilizan como guarniciones usualmente hervidos con ajo y aceite vegetal sazonado con sal antes de servir (Sun et al, 2014). En 100 gramos de boniato encontramos: Calorías: 115 kcal Proteínas: 1,6 g Grasas: 0,6 g Hidratos de carbono: 24 g Fibra: 3,1 g Propiedades del boniato La densidad nutritiva del boniato es muy alta. Beneficios de los alimentos de color rojo. 2009. p 3-59. Además varios estudios han informado que los antioxidantes provenientes del camote desempeñan un papel importante en la prevención del envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. Chiu., y J.F. Pulsando en aceptar está dando su consentimiento para la utilización de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies. hoja de camote sobre el peso corporal, la glucosa en sangre, los perfiles lipídicos 32(12): 1872–1880. Vílchez., C.M. Para almacenarlos se debe proceder de la misma forma que con la batata o la papa; colócalos en una canasta, en un lugar fresco y seco. y fibra (Tang et al, 2015). Nota: Se desconoce con certeza a qué componente en específico se debe esto, sin embargo, se mantiene en estudio la capacidad radioprotectora del betabel. Carcinogenesis. 1-35. Proteína: 1,6 gramos. Rengarajan S., M. Adv in Food Nutr Res 52: 1-59. CONABIO. Específicamente las antocianinas, exclusivas de las frutas y hortalizas de color púrpura, no solo son responsables de su color llamativo, sino también de algunos beneficios importantes para la salud. Se estudiaron los efectos de la flavona extraída de la Como todas las batatas, el camote morado es rico en carbohidratos, vitaminas (C, B6, A), minerales (potasio), fibra dietética y compuestos antioxidantes. 2 0 obj En México se cultiva desde tiempos ancestrales y en la actualidad se producen variedades de pulpa blanca, amarilla, naranja, rosada o morada (Contreras, 1995; Moreno, 2018), en 26 estados de la república, con dos ciclos anuales de producción: primavera- verano (de riego) y otoño-invierno (temporal) (Sagarpa, 2015). Shekhar, S., D. (a dosis de 50, 100, 200 μg / ml) no fueron tóxicas y redujeron la acumulación de Propiedades nutricionales del germen de trigo. 3(1): 26–33. y por aspirina. En el año 2005, la producción de camote en México alcanzó los valores de producción más altos reportados en los últimos 15 años (68,000 ton), lamentablemente a la fecha la producción ha caído en declive. 2013. However, its nutritional content may vary depending on the type of cooking to which it is subjected. Chang, W.H., C. M. Polyphenol rich sweet potato greens extract inhibits proliferation and induces apoptosis in prostate cancer cells in vitro and in vivo. La fibra del camote puede ser usada como completo en combinación con otros agentes terapéuticos para la piel cómo uso terapéutico de heridas. de harina, se elaboran salmueras a partir de la raíz y lacto-bebidas. Tang, Y., W. Los investigadores estimaron que si se proveen carbohidratos en la dieta, las perras requieren unos 7 g de proteína cruda digestible por unidad de peso metabólico. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Publicado por: Luis F. Leyva. El camote morado como su nombre lo indica, tiene esta tonalidad tanto dentro como fuera y sus propiedades lo colocan como una súper comida. de radicales libres (El Sheika et al, 2017). The sweet potato is a vegetable of interest at present, because it is considered a functional food due to its nutritional composition and low production costs in the country. 12.Puede utilizar el agua hervida de los camotes para tratar su piel, especialmente para la irritación de la piel, la limpieza de los poros y la absorción de impurezas. Guideline on Lifestyle Management to Reduce Cardiovascular Risk. Entre los beneficios nutricionales de la yuca, destacan especialmente los siguientes: Hidratos de carbono: 26,9 g. Proteínas: 3,2 g. Grasas: 0,4 g. Vitaminas: vitamina C (48 mg) y vitamina B6 (0,3 mg). Calorías: 389 kcal Grasas totales: 6,9 g Colesterol: 0 g Hidratos de carbono: 66,3 g Vitamina B5: 1.349 mg Calcio: 54 mg Magnesio: 177 mg Fósforo: 523 mg Potasio: 429 mg Cómo tomar la avena. Sweetpotato-based formulation: An alternative food blend for complementary feeding. Food Sci. Andrade., F. Rausch Fernandes., A.S. Biodiversity of Sweet-Potato (Ipomoea-Batatas, Convolvulaceae) in Southern Mexico. 2007. Ndirigwe., G. Falkingham, M., A. Chen., S.P. De hecho, contribuye a prevenir la formación de piedras en éstos órganos, así como a disminuir la retención de líquidos. J Adv Res 4:411–415. Entre los beneficios del camote o batata encontramos que reduce riesgo de cáncer de colon, regula los niveles de azúcar en sangre, cuida la piel, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la función cerebral, fortalece la salud intestinal y ayuda en la digestión, entre otros. Ed. Corbitt., K. P. Chen, C.Y. Los productores de este tubérculo lo consumen hervidos o a las brasas (Sagarpa, 2016; Vega, 2017; Conabio, 2015). The bioactive compounds contained in this tubercle play an important role in the promotion of health, roviding essential nutrients to the diet, improving immune function, preventing vascular and cardiac damage, protecting the liver and improving the functions of liver cells, suppressing the growth of malignant cells for humans, interfering with lipid metabolism, decreasing blood sugar levels and reducing gastric ulcers. El camote contiene: Fibra, vitamina A, betacarotenos, magnesio, calcio. Ebermann., A. Global diabete survey. Muchas personas acostumbran a combinar el camote morado, el camote naranja y la papa en una misma receta, de modo que el resultado final sea un plato colorido, delicioso y muy saludable. Alimentos sin gases y alimentos que generan gases, La importancia y los beneficios del cobre para la salud. Sin embargo, si no se administran carbohidratos en la dieta, este requerimiento proteico debe ser aumentado a, aproximadamente, 12 g de . (eds). Mishra., A. K. El mejor camote es el que tiene un tamaño mediano, los extremos cónicos y la parte intermedia redondeada. 2013. Contiene vitaminas: El boniato posee un alto contenido vitamínico, entre las que se encuentran la provitamina A, la vitamina C, E, y las vitaminas del grupo B: B1, B2, B5 y B6. Información nutricional de 100 gr. Ssemakula., S. De acuerdo al Food and Drug Administration (FDA), el camote posee una poderosa cantidad de vitamina A (retinol) la cual es un excelente antioxidante. Genetic improvement of tropical crops. El maní es un fruto leguminoso rico en nutrientes, vitaminas minerales, antioxidantes y fitoquímicos. Vol. Propiedades Nutricionales del Camote Este tubérculo contiene betacaroteno, nutriente cuyo consumo es recomendado en personas que presentan desnutrición, también tiene cantidades de vitamina C, imprescindible para el desarrollo del cuerpo. Sin embargo, en países de África los consumen como verduras. Au., C.K. Yang., y D. Gao. 5. Todas las marcas registradas, derechos de autor y otras formas de propiedad intelectual son propiedad de sus respectivos dueños. Tesis de grado. del camote. Sus aplicaciones en la industria a nivel mundial son cada vez mayores, siendo utilizado como complemento o sustituto en la elaboración de productos alimenticios. Corbino., y H. D. Chlaudil. Aprenda más sobre el valor nutricional del camote, beneficios para la salud, recetas saludables, y otros datos curiosos para enriquecer su alimentación. forma de campana presentando una variación de colores que va desde un verde pálido The sweet potato is a vegetable of interest at present, because it is considered a functional food due to its nutritional composition and low production costs in the country. de camote se atenuaron los cambios hepatológicos, tales como, distorsión hepática, Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Es un tubérculo que contiene agua, fibra, lípidos, proteínas, grasas, almidón, azúcares, vitaminas, minerales y aminoácidos. Grasas: 0.60 gr. Pela los camotes y ponlos a hervir en agua hasta que estén completamente suaves por dentro. Lukonge., L. Esta investigación Crit. In vivo wound healing and antiulcer properties of white sweet potato (Ipomoea batatas). Consultado el 19 de septiembre del 2018. Bye., D. R. La espinaca es un vegetal de hoja verde rica en nutrientes y baja en calorías. camote. Última revisión: noviembre 10, 2019. Propiedades nutricionales La raíz contiene grandes cantidades de almidón , vitaminas , fibras ( celulosa y pectinas) y minerales, y destaca entre estos el contenido de potasio. Los investigadores reportaron que los individuos que consumieron la dieta con camote, disminuyeron la concentración de ácidos grasos saturados (pentadecanoico y láurico) y aumentaron las concentraciones de ácidos grasos omega-9 monoinsaturados , ácidos eicosapentaenoico, docosahexaenoico to tal y omega total -3. Evaluación sensorial de tortas de camote (Ipomeas batatas), elaborada con o sin hojas de camote, con niños en edad escolar en Nicaragua. 2008. Schwarz, P. E. H., G. Castro., J. C. Gonzáles y V. Vaylón. Las bondades del camote. de las células hepáticas para bloquear las toxinas del organismo. En la ciudad de México, los camotes van cocidos al vapor acompañados de leche condensada o miel. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Sin embargo, cuando se come con moderación como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo, el camote morado no solo no engorda, sino que puede favorecer la pérdida de peso. ¿Tienes alguna pregunta? 9 Beneficios del Camote - Para Qué Sirve 1 - Coadyuvante en la ganancia de masa muscular 2 - Ayuda a perder peso 3- Potente antioxidante 4 - Beneficia la salud de la piel 5 - Mejora la salud del cabello 6 - Regula los niveles de azúcar en la sangre 7 - Prevención contra el cáncer 8 - Beneficia la salud del corazón 9 - Ayuda a controlar el estrés Además de la raíz, las hojas y flores (considerados como quelites) del camote morado, también se pueden comer. Hausman., y Felde T zum. 21:1091–1099. Su consumo aporta nutrimentos Botanica sistematica y morfologia de la planta de batata o camote. Dawkins. Chiona., F. Buenas ideas para como preparar camote: • Lava y pela dos camotes; cocínalos en microondas a temperatura alta, 6 a 8 minutos. Propiedades nutricionales del Camote o Boniato Blanco Como todos los tipos de camotes, el camote blanco es una excelente fuente de vitamina C, vitamina B2, vitamina B6 y vitamina E. Además, proporcionan fibra dietética, potasio, cobre, manganeso y hierro, y es bajo en grasa y colesterol [1]. digestivo (Mohanraj y Sivasankar, 2014). 173: 957–965. Los datos mostraron Disponible en: http://snics.sagarpa.gob.mx/rfaa/Paginas/Hortalizas/Camote/Usos_Produccion_Nacional.aspx. Preocupados por tu salud, aquí te las explicamos en esta nota. Shih., y C.Y. De esta manera, se reduce el riesgo de infecciones o trastornos como la diarrea infecciosa o el síndrome del intestino irritable. de células cancerígenas. las propiedades medicinales del camote: "el camote es una fruta templada y que . J Agric Food Chem. Chen, C.M., Y.L. Varios investigadores han colon y cáncer de mama, las células Bcap-37 y la pectina de la raíz del camote (a El camote (Ipomoea batatas L.) es un tubérculo que se cultiva alrededor del mundo con una producción mundial de 150 millones de toneladas (Basurto et al., 2015). Además varios estudios han informado que los antioxidantes provenientes del camote desempeñan un papel importante en la prevención del envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. ¿Cómo seleccionar y almacenar la batata morada? Cuando el camote esté blando retíralo del agua y quita la cáscara o piel. Si de vitamina A se trata, el camote tiene la ventaja, ya que es un alimento rico en beta-caroteno, un nutriente que el cuerpo convierte en esa vitamina. Li, P. G., T. H. de las vías de señalización de AMPK. Cacoub., I.C. Its applications in the industry worldwide are growing, being used as a complement or substitute in the elaboration of food products. La batata: el redescubrimiento de un cultivo. La deficiencia de hierro es una de las problemática más comunes en la desnutrición, especialmente en regiones donde el consumo de carne es escaso y por lo tanto, la ingesta de hierro hemo es baja (López et al, 2016). IbMYB2) son las responsables de los pigmentos morados en la cascara y la pulpa del Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador la próxima vez que comente. 21: 17–23. /Title (Propiedades nutrimentales del camote \(Ipomoea batatas L.\) y sus beneficios en la salud humana) Nutr. Su valor calórico es mayor al de la papa y en vitaminas resalta por la provitamina A (betacaroteno) y las B1, C (ácido ascórbico) y E (tocoferol). Desde sus orígenes en las montañas del Cáucaso de Europa del Este, el kéfir está haciendo honor al significado de su nombre, que se cree es un derivado de la palabra turca keyif, que traduce sentirse bien, pues esta bebida probiótica aporta muchas propiedades y beneficios para la salud. Tesis profesional. Las propiedades nutricionales del boniato son similares a los de la patata, pero el boniato tiene más hidratos de carbono compuestos por almidones complejos y azúcares, por eso es más dulce que la patata. la cantidad de almidón en el camote horneado (55.80 - 60.22g/100g) no presenta diferencias camote es considerado una hortaliza de gran importancia en la alimentación por su Carey., K. Rincón., y L. Bou-Rached. Pon en una licuadora los otros 600 ml de agua y coloca el camote amarillo previamente pelado, licúa. Zhang., 2013. Keywords: Antioxidant, tuber, antidiabetic, anticarcinogenic. El Contreras, J., D. F. R Ch Nut. Confirma tu suscripción en la bandeja de entrada de tu correo (a veces suele estar en los correos no deseados) Por favor revisa y presiona el link que aparece para Activar. The bioactive compounds contained in this tubercle play an important role in the promotion of health, roviding essential nutrients to the diet, improving immune function, preventing vascular and cardiac damage, protecting the liver and improving the functions of liver cells, suppressing the growth of malignant cells for humans, interfering with lipid metabolism, decreasing blood sugar levels and reducing gastric ulcers. Taira., W. Ohmine y J. Nagata. La receta “baby´s delight” (el degusto del bebé) está constituido por hojas de la guía del camote, pequeños trozos de calabaza, pescado y crema de coco; es un alimento complementario a la lactancia materna (Wang y Zhu, 2016; Sun et al., 2014; Bovell-Benjamin, 2007; Amagloh y Coad, 2015). Quinn. Mello., M.A. Andre, C. M., G. el proceso térmico el camote puede sufrir cambios de calidad y cantidad de nutrimentos, Eckel, R. H., J. M. Jakicic, J. D. Song., S.R. Beneficios Debido a que posee hidratos de carbono la batata es un nutriente energizante, especialmente recomendado para los niños y las personas que hacen mucha actividad física. Ácidos grasos insaturados: 0.24 gr. Curtis., S. Abstract: Lin., C.Y. Erden., N. El camote es una planta perene que se desarrolla bajo el suelo y posee estructuras vegetativas comestibles de alto valor nutritivo. Constituents in purple sweet potato leaves inhibit in vitro angiogenesis with opposite effects ex vivo. Chen, C.M., S.C. Varios autores han reportado que el camote brinda aportes nutricionales y ha sido utilizado como cardioprotector, hepatoprotector, anti cáncerigeno, anti obesogénico, anti envejecimiento, anti diabético y anti ulcerogénico. The effects of oral iron supplementation on cognition in older children and adults: a systematic review and meta-analysis. 2015. Deja reposar durante 2 hrs. Mohanraj R, y S. Sivasankar. Gracias a su contenido de fibra, se encarga de acelerar el tránsito intestinal y así prevenir enfermedades como el cáncer de colon. clorogénico, ácido 3,4-di- O- cafeoilquinico, 3: 30–34. 25(2):76–99. World J Gastroenterol. por CCl4. Pagalo, M., J. Del Carmen., R. S. R. El consumo de camote se ha estudiado ampliamente en el tratamiento de varios padecimientos y enfermedades que dañan la salud del ser humano. Li., R. La Sarceño Carrillo, A. J. The sweet potato is a perennial plant that develops underground and has edible structures of high nutritional value. Este artículo se publica solo con fines informativos. Laurie., J. La vitamina C como un eficaz micronutriente en la fortificación de alimentos. Nutr., 57(3): 455–471. Las calorías que aporta un camote mediano horneado (150 g) es de 173. Al consumir 100 gramos de zanahoria se obtienen cantidades remarcables de las siguientes vitaminas y minerales: Vitamina A: 16705 IU. Propiedades nutricionales del boniato. Luego esta harina se consume en panecillos y bebidas tradicionales. Dpto. Actualizado el día 23 de octubre de 2022 por Alfredo Carpintero Angulo. Lista de alimentos ricos en sodio ¿cuánto sodio se debe consumir al día? La No aporta cantidades significativas de grasas, proteínas, ni hidratos de carbono, por lo que, en general, la lechuga se puede consumir casi sin límite en cualquier dieta, incluyendo la dieta para la diabetes. 40 μmol de proteína/ ml), inhibe la proliferación, migración e invasión de células Centeno., H. Pachón. Las CCH utilizadas en la investigación incluyeron células de cáncer Contribuye a mantener el peso corporal La yuca cuenta con hidratos que se absorben de forma lenta, además cuenta con un porcentaje de fibra que reduce el apetito. Hubbard., y S. Z. Yanovski, 2013. Sin embargo, todas las variedades son altas en nutrientes betacarotenos. Usos del camote en la industria alimentaria. 30 miligramos (mg) de . Circulation, 129. Algunos afirman que el origen de este tubérculo se ubica en América Central, específicamente en México, mientras otros aseguran que es nativo de Colombia, en América del Sur. El camote horneado es una buena fuente de fibra y de vitaminas A, B6 y C, y está catalogado en el cuarto lugar de las siete mejores fuentes de alimentos con vitamina A (Grotto, 2014). Vitaminas: Provitamina A, Complejo de vitamina B, carotenoides, vitamina C El aporte de proteína del camote es de 0.5 - 2.1 g/100g. Crit Rev Food Sci Nutr. Por ejemplo, el consumo excesivo de camote morado podría estar igualmente contraindicado para: Ver más detalles en: Contraindicaciones de la Batata. la visión central y aguda) relacionada con la edad y cataratas; las hojas de camote Ibrahium, M. I., y A. I. Hegazy. Sweet Potato: A Review of Its Past, Present, and Future Role in Human Nutrition. Hsu., M.J. Zhu, 2016; Zhao, 2007). Zinc 0,20 g. Sodio 3,10 mg. Potasio 304 mg. Vitamina B2 Riboflavina 0,07 mg. Vitamina B6 Piridoxina 0,11 mg. Ácido Fólico 336 mg. Vitamina C 12 mg. La calabaza es un alimento habitual en . minerales y elementos traza de tubérculos de camote, Contenido nutrimental de aminoácidos Lo cierto es que en la actualidad, el camote morado se ha extendido por todo el mundo, incluyendo regiones de África y Asia. Basurto, F., D. Asia Pac J Clin Nutr. /Filter /FlateDecode J Food Compos Anal 68:79–86. El camote es rico en manganeso, el cual ayuda a metabolizar Blogichef.com. Sweet potato leaves: Properties and synergistic interactions that promote health and prevent disease. de camote, Contenido nutrimental de vitaminas, Las antocianinas te ayudarán a . Machácalos con un poco de oliva para el agasajo sabroso, o con canela y una cucharadita de azúcar morena. Es importante mencionar que no solo el tubérculo del camote aporta beneficios nutricionales; las hojas de camote podrían constituir una fuente alternativa de verduras de hoja verde; de acuerdo con el índice de calidad nutricional, las hojas de camote son buenas fuentes de proteína, fibra y minerales, especialmente K, P, Ca, Mg, Fe, Mn y Cu (Taira et al, 2013). Pronto estaremos enviando buena información saludable. Filtrantes de hierbas aromáticas para infusión 73 A. Tipos de Infusiones de yerba mate 74 B. Propiedades químicas de las infusiones yerba mate 75 C. Propiedades medicinales de las infusiones yerba mate 78 The sweet potato is a perennial plant that develops underground and has edible structures of high nutritional value. ; M. Advances in sweetpotato breeding from 1992 to 2012. Evita la retención de líquidos. CONABIO. De acuerdo con la revista científica Gut Microbes, estos compuestos son fermentados por las bacterias del colon, alimentando a las células de la pared intestinal y manteniéndolas saludables. Li., C.Y.O. Jung J.K, S.U. estudios han informado que los antioxidantes provenientes del camote desempeñan En Japón además de la obtención 2007. Cusumano, C., y N. Zamudio. Nutr. It is a tuber that contains water, fiber, lipids, proteins, fats, starch, sugars, vitamins, minerals, and amino acids. Se puede observar que 2010. 2011. Cai., y B. Xu. Mu., M. {{{;�}�#�tp�8_\. Grotto D. 2014. Al poseer antioxidantes previene diversos males como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. guía es considerada el tallo de este tubérculo y su longitud es distinta de acuerdo Springer, Londres. Aunque la información proporcionada en este sitio se presenta de buena fe y se cree que es correcta, FatSecret no ofrece garantía en cuanto a su integridad o exactitud, y toda la información, incluidos los valores nutricionales, es utilizada por usted bajo su propio riesgo. 837. 4. Brain Pathol. Resulta una buena opción en casos de problemas de insuficiencia de las vitaminas y hierro que necesita el cuerpo. stream Escríbeme utilizando el siguiente formulario... ¡Me encantará leerte! Deja un comentario, califícalo y no olvides etiquetarnos @ourplantbasedworld en Instagram. (2012), evaluó el efecto antiulceroso de extractos etanólicos de camote mediante Se ha observado que las antocianinas pueden ayudar a: Los derivados del ácido cafeoilquínico en el camote ayudan a: En general, se dice que gracias a estas propiedades y a la presencia de otros compuestos bio-activos (alcaloides, triterpenos, cumarinas, carotenos), el camote morado puede ser beneficioso para: En adición a esto, la batata morada también sirve para: Dato curioso: el camote morado es un alimento frecuente en la dieta de los habitantes de Okinawa, una región mundialmente conocida por la longevidad y la buena salud de su pueblo. Pace., y N.L. En Puebla es conocido como dulce poblano o dulce cristalizado (el tubérculo es hervido con azúcar para obtener una consistencia dura y con apariencia brillosa). Abegunde. Para que te hagas una idea de todas las propiedades del tomate, a continuación te dejamos una lista del contenido nutricional por 100 gramos de esta fruta: • 18 kcal • 94 gramos de agua • 3,5. úlcera péptica es uno de los trastornos gastrointestinales más prevalentes. Maria., L.P. El camote también conocido como batata peruana, papa dulce, patata dulce o boniato es un tubérculo de sabor dulce, indispensable dentro de la gastronomía peruana, el cual se utiliza ya sea frito o cocinado. Optimization of acid extraction of pectin from sweet potato residues by response surface methodology and its antiproliferation effect on cancer cells. c) hoja de camote anaranjado. En México el tubérculo es consumido comúnmente como postre, helado, gelatina, flanes, pudines entre otros. Comisión de Promoción del Perú para la Exportación y el Turismo - PromPerú. con el extracto concentraciones de 250 y 500 mg/Kg, redujeron significativamente 2016. Hsu., y J.F. Benjamin, A. C. B. Dye., y L. Hooper. estudios realizados in vitro con células Purple sweet potato color alle- viates D-galactose-induced brain aging in old mice by promoting survival ofneurons via PI3K pathway and inhibiting cytochrome C-mediated apoptosis. Anil., M. 658. Escurre el agua de cocción, añade la leche de coco y comienza a triturar la pulpa hasta lograr una consistencia de puré. Guaf., M. Son una excelente opción para sopas y está recomendado para bebés, mujeres embarazadas y durante el periodo de lactancia. a un púrpura oscuro (Cusumano y Zamudio, 2013). Entérate de las propiedades y de los beneficios para la salud, valor nutricional, disponibilidad estacionaria y distribución geográfica clasificada por departamento. Lim, T. K. 2016. %���� El camote es un vegetal de interés en la actualidad, debido a que es considerado un alimento funcional por su composición nutrimental y bajos costos de producción en el país. Existen muchas variedades: de piel blanca, naranja, roja o morada; y de carne blanca, amarilla, naranja, roja o púrpura. 2008. Consultado el 20 de septiembre del 2018. 27(2):287–300. para la salud, tales como cardioprotectores, hepatopotectores, anti cancerígenos, También se cultiva ampliamente en Hawai, desde donde se exporta a la parte continental de los Estados Unidos (producto popular entre las comunidades asiáticas y latinas). que la proteína purificada de raíces de camote fresco (a dosis de 2, 4, 10, 20, 2017. son ricas en antioxidantes y también en vitamina C, que ayuda a combatir los radicales Por lo tanto, es adecuado para incluir en un plan de alimentación con una restricción de sodio de 500 mg/día en pacientes con hipertensión arterial (HTA). Rahaman., S.I. Levin., y M. Friedman. Palabras clave: Antioxidante, tubérculo, antidiabético, anticancerígeno. Vitamina B9 (ácido fólico): 19 mcg. hojas de camote. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Proteínas: 1.50 gr. de estómago (Kato III), cáncer de colon (DLD-1) y células de leucemia promielocítica Las fracciones de antocianinas Los compuestos bioactivos contenidos en este tubérculo juegan un papel importante en la promoción de la salud, al mejorar la función inmunológica, reducir el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y suprimiendo el crecimiento de células malignas para el ser humano (Johnson y Pace, 2010). Chemical constituents and health effects of sweet potato. Burgos., J. Existen diversas variedades de camotes, entre los más consumidos encontramos al blanco, el amarillo y el morado. de antocianinas inhibieron la acumulación de lípidos hepáticos a través de la activación que el camote tiene propiedades anti cancerígenas mediante la inhibición de proliferación del camote horneado (3.54 - 4.56g/100g) (Lim et al, 2016). Pero. la ulcera (55.24 y 61.45 %, respectivamente), mientras que los inducidos por estrés El camote es una fuente natural de vitaminas A, B, C y E, además de ser un alimento rico en hierro, zinc, magnesio, potasio, calcio y fósforo, carbohidratos simples y fibra dietética, entre otros componentes. En cáncer de Su valor energético supera al de la papa. La papa es rica en potasio, y nos aporta vitamina C, magnesio, tiamina, vitamina B6, aunque en menor cantidad que otros alimentos. de boniato o camote Calorías: 115 Agua: 70 gr. 81: 11–15. Vol. (Haz clic en la imagen o el nombre del tubérculo para conocerlo en detalle). Son muchos los beneficios que se pueden obtener de la tapioca, entre ellos encontramos los siguientes: Mejora la digestión, ya que contiene fibra y proteínas que mejoran los procesos digestivos y que además combaten el estreñimiento y la inflamación abdominal. 68(10): 604–15. 2011. Jutiapa, Guatemala 22001. El cultivo de la batata, una oportunidad agroalimentaria para pequeños productores de clima cálido. 58: 303–308. Rev. Lima., A. del camote de acuerdo a los tipos de cocción. FatSecret no ofrece garantía en cuanto a su integridad o exactitud, y toda la información, incluidos los valores nutricionales, es utilizada por usted . INFÓRMATE AQUÍ. Varios investigadores han utilizado el camote solo y fortificado con betacarotenos para reducir la deficiencia de hierro en niños de Nicaragua, los resultados mostraron una buena aceptabilidad por parte de los participantes incluyendo el camote en su dieta como alimento rico en hierro, lo que permitió aumentar su ingesta y disminuir la inseguridad alimentaria (Centeno y Pachón, 2011). Mineral determination and anti-LDL oxidation activity of sweet potato (Ipomoea batatas L.) leaves. 10. Disponible en: https://www.gob.mx/sagarpa/articulos/camote-una-especie-de-papa-dulce. Carbohidratos: 24 gr. x���wTS��Ͻ7�P����khRH �H�. El camote es un carbohidrato complejo con alto contenido en fibra y betacaroteno (una forma de provitamina A que, según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU., contiene más del 100% de la cantidad diaria recomendada en una porción grande). /Author en los tubérculos de camote, Composición nutrimental del cultivars. 2016. Según el estudio "Propiedades nutrimentales del camote (Ipomoea batatas L.) y sus beneficios en la salud humana", es un alimento de alto valor nutricional. Edible medicinal and non-medicinal plants. peroxidasa y glutatión reductasa), junto con el glutatión y la peroxidación lipídica, In addition, several studies have reported that antioxidants from sweetpotato play an important role in the prevention of aging and age-related diseases. Sin embargo su contenido nutrimental puede variar dependiendo el tipo de cocción al que esté sometido. En la receta original 12 se suele utilizar el camote morado de Okinawa, pero siéntete libre de sustituirlo por cualquier variedad de este camote. Ahora agrega el ajo, la sal marina y un toque de pimienta negra; mezcla muy bien para que se integren todos los sabores y sirve de inmediato. variedad topera.” J. Agron Mesoam. la salud humana. Es un tubérculo que contiene agua, fibra, lípidos, proteínas, grasas, almidón, azúcares, vitaminas, minerales y aminoácidos. Mendoza., D. Estos aminoácidos presentes en el camote son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. El maní es de hecho rico en 30 nutrientes esenciales para el ser humano. En valor energético supera a la patata y en vitaminas se destaca por la provitamina A ( betacaroteno) y las B1 , C ( ácido ascórbico) y E ( tocoferol ). de 100 mg / (kg / día) en agua destilada que contenía 0.1% Tween 80. En primer lugar, este producto es rico en fibra. en ratas Wistar macho. Sweet Potato ( Ipomoea batatas [L.] Lam) - A Valuable Medicinal Food: A Review. el índice de úlcera, y un marcado aumento en glutatión, superóxido dismutasa, catalasa, Cuela en un recipiente el camote con una media limpia o paño de algodón. INTRODUCCIÓN. una serie de beneficios para el ojo, especialmente en la prevención de la degeneración Los campos obligatorios están marcados con, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1082894/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26201407, https://www.jci.org/articles/view/42344/figure/4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934476, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21640154, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25066255, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20864555, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965517/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24629984, https://doi.org/10.1016/j.indcrop.2012.02.042, https://www.thespruceeats.com/okinawa-sweet-potatoes-recipe-3377372, https://www.uptodate.com/contents/overview-of-the-management-of-chronic-kidney-disease-in-adults, Reducir el estrés oxidativo, la inflamación y prevenir el desarrollo de condiciones crónicas, como el cáncer y la enfermedad cardíaca. Variedades del Camote morado. El camote o batata contiene supernutrientes como el betacaroteno, fibra y antioxidantes. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. En una investigación realizada en hámsters adultos con una dieta alta en grasa (HF-45%), se observó que al integrar a su dieta hojas y tallos de camote, se redujo el aumento de peso de los roedores y se modificaron los lípidos plasmáticos (Yoon, 2007). el nivel de insulina en plasma en ayunas y el nivel de glucosa en sangre (Wang y Los antioxidantes como la vitamina C y los fenoles totales contenidos en el camote posiblemente mejoran los biomarcadores que reducen los riesgos de enfermedad cardiovascular. “Caracterización postcosecha y composición química de la batata (Ipomoea batatas (L.) Lamb.) papel hepatoprotector consiste en proteger al hígado y mejorar el funcionamiento Si alguna vez has visto el camote morado por dentro, seguramente te has preguntado de dónde proviene ese color tan vibrante, o si este tubérculo se puede comer de la misma forma que comemos la batata regular. Minerales: Potasio, yodo, calcio, magnesio, zinc, selenio, hierro. Contenido nutrimental de tubérculos – 40 cm, de los cuales se planta 2/3 partes y se extiende horizontalmente sobre Sanches, y L.V. Pace. Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), el valor nutricional por 100 gramos de boniato es el siguiente: Calorías: 101 kcal Proteínas: 1,2 g Grasas totales: 0,6 g Colesterol: 0 g Hidratos de. Introduce tu correo y presiona "Suscribirme". Springer. Se te ha enviado una contraseña por correo electrónico. Yamakawa., y Y. M. Growth. Karna, P., S.R. Somé., S.O. Resumen: y con una protuberancia central (Cusumano y Zamudio, 2013). Ahora clickea "Petición de suscripción finalizada". Sus aplicaciones en la industria a nivel mundial son cada vez mayores, siendo utilizado como complemento o sustituto en la elaboración de productos alimenticios. Pero, ¿cuáles son las propiedades nutricionales del camote? niveles de proteínas relacionadas con el metabolismo de lípidos (FAS y SREBP-1) camote pertenece a la familia de los convolvulaceae, del género Ipomoea y el tipo de especie Ipomea batatas L. (Pagalo, 2010). Potential impacts of bioprocessing of sweet potato: Review. Mwanga., E.E. potencialmente efectivo para mejorar la resistencia de las neuronas a la enfermedad 3 semanas), sobre ratones con lesión hepática (daño o anomalía en el hígado que Wu., Y.L. 2010. El camote es considerado como cardioprotector por que previene el daño vascular coronario y cardíaco; García (2016), reporta que el camote beneficia el corazón debido a que posee vitamina B6, la cual ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y otros vasos sanguíneos. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Open Nutr J. Pon a hervir el agua y agrega el camote. Este tesoro del Perú es el acompañamiento imprescindible en los cebiches, chicharrones y pachamanca. También es fuente de fibra, vitaminas antioxidantes y minerales esenciales, destacando su contenido en vitamina C y, sobre todo, vitamina A (retinol), doblando a la patata, particularmente en las. Int. Al ser un tubérculo rico en almidón, relativamente alto en carbohidratos y calorías (una porción de 100 gramos puede aportar aproximadamente 100 calorías), el consumo excesivo de batata morada puede conducir al aumento de peso, de la misma forma que el boniato común. En otras partes del país es consumido en forma de puré c/ pasas, almendras, vainilla canela y crema, o como botana (una mezcla de rodajas de camote frito con mantequilla, ajo y orégano), o simplemente como “chips” un sustituto de las papas fritas. Las antocianinas (IbMYB1 y Zhao, R., Q. Las papas, en cambio . Contenido de polifenoles y actividad antioxídante de varias semilias y nueces. 19: 3300–3308. In vitro iron bioaccessibility and uptake from orange-fleshed sweet potato (Ipomoea batatas (L.) Lam.) Zheng., B. glutatión niveles de peroxidasa y glutatión reductasa, así como producción de peroxidación Johnson M, y R.D. Anal. 6:1-11. Food Chem. 1995. Attaluri., K. p. 592–601. 2016. Universidad Rafael Landívar, 52. Food Science and Human Wellness. Hermes D, D.N. Los efectos del consumo de camote en los lípidos séricos y el riesgo de enfermedad cardiovascular se han examinado en hombres y mujeres. La disminución en su producción a lo largo de 10 años puede estar relacionado a que su consumo es escaso y que es utilizado o considerado como alimento complementario o postre (Basurto et al., 2015; Sagarpa, 2016; Vega, 2017; Conabio, 2015). Rani., y N. Kumaresapillai. Antocianidinas, que le dan su colorida pigmentación como el anaranjado y el morado, contienen propiedades de coagulación de flavonoides y antioxidantes, sanación de heridas y el . Hu., y Z.F. Dietary antioxidant synergy in chemical and biological systems. Otros estudios muestran que el camote contribuye a reducir la depresión y contrarresta el sobrepeso. Al comprar camote morado, selecciona tubérculos firmes, que no muestren cortes, manchas o abolladuras en su piel. Información del súper camote peruano. Pace., C. Yates,. El Camote. Las Effect ofpurple sweet potato leaf consumption on the modulation of the antioxidative status in basketball players during train- ing. Facultad de Economía y Negocios. 9: 1 – 16. crónicas. Abdelhamid., P. Plant Foods for Human Nutrition, 66: 341–347. - ácido O- cafeoilquinico, y 3,4,5-tri- Sistema inmunológico Del mismo modo otros autores han reportado El camote (Ipomoea batatas L.) es un tubérculo que se cultiva alrededor del mundo con una producción mundial de 150 millones de toneladas (Basurto et al., 2015). Para ver más detalles sobre el perfil nutricional de este tubérculo, consulta Propiedades Nutricionales del Boniato. • Mezcla un camote pelado y cortado en cubos con un poco de aceite de oliva, en una fuente chica para horno. El Cañas Barrientos, K. D., V. H. G. aumento de su incidencia en todo el mundo y las estrategias naturales para su control Universidad Rafael Landivar, 116 p. Quetzaltenango, Guatemala, 9001. para fortalecer el sistema inmune por su poder antioxidante y evitar la formación Hossain., E. Comisión Nacional para el Conocimiento y Uso de la Biodiversidad, 2009. El FASEB J. Por favor ingrese su dirección de correo electrónico aquí, © 2009 - 2022. que los ratones que intervenidos con las antocianinas del camote mejoraron su actividad de células cancerosas humanas (CCH) utilizando compuestos fenólicos aislados de El camote contiene características nutricionales importantes que lo convierten en un alimento de alto valor nutritivo y puede ser una alternativa en países en vías de desarrollo que presentan escasez alimentaria. Cienc. El consumo diario de 120 g de hojas de camote durante 14 días ha sido efectivo para reducir significativamente la presión arterial y el peso; por lo tanto el consumo de hojas de camote podría ayudar a reducir los riesgos asociados con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. El boniato es un alimento bajo en . lípidos intracelulares, triglicéridos y colesteroles totales en las células, y redujeron Comparative analysis of phytochemicals and nutrient availability in two contrasting cultivars of sweet potato (Ipomoea batatas L.). Se necesitarán los siguientes ingredientes: Hasta el momento no se conocen efectos secundarios significativos del camote morado. Las antocianinas peonidinas y cianidinas tienen importantes propiedades © 2023 FatSecret. La @~ (* {d+��}�G�͋љ���ς�}W�L��$�cGD2�Q���Z4 E@�@����� �A(�q`1���D ������`'�u�4�6pt�c�48.��`�R0��)� diabetes se ha convertido en una importante preocupación para la salud debido al Su forma es alargada a los extremos 2017. relacionada con la edad. Vega, 2017. la capacidad de memoria en ratones viejos tratados con D-galactosa. cancerígenas como SGC7901 y SW620 que están relacionadas al cáncer de colón, indicaron Jusuf., A. a) hoja de camote blanco; b) hoja de camote morado; tipo de follaje es común en los de la pulpa púrpura. Agro Productividad. Nutr Rev. Boletín de información técnica 25. Iranian J Pharmacol Therap. Específicamente el ácido cafeico tuvo un control mayor confirmo que el tubérculo del camote posee actividad anti ulcerogenica. Mañana jueves 12 de setiembre se celebra el Día del Camote, sí, al igual que la papa, este tubérculo también tiene un día especial en el calendario. 57(11): 2343–2357. El sabor dulce del camote es dado por la degradación del almidón a azúcares simples como sacarosa, siendo este el mayor componente, seguido de la fructosa y glucosa (Tabla 1). mg kg-1) dio como resultado una disminución significativa en la concentración de Rengarajan Sun H., T. Receta de jugo de batata . De acuerdo con el Departamento de Salud Pública de Los Ángeles. 0.86 gramos (g) de proteína. The objective of this review was to describe the nutritional properties of sweetpotato, as well as the health benefits of its consumption. 2015. evaluaron extractos crudos y antocianinas purificadas de camote (910 mg / kg durante libres, lo que previene el envejecimiento prematuro. Maloney., M. S. Butt y V. Truong. Distribution of phenolic compounds and antioxidative activities in parts of sweet potato (Ipomoea batata L.) plants and in home processed roots. Sin embargo, muchas personas no reciben la cantidad suficiente de estas sustancias y esto ocasiona que los bajos niveles vitamínicos interfieran con su salud (Brown y Challem, 2007). Desde un punto de vista nutricional la malanga es muy rica en vitaminas y minerales, convirtiéndose así en una opción natural para aportar a nuestro organismo esos nutrientes esenciales que tanto necesitamos cada día: Vitaminas: destaca sobre todo su contenido en . Khan., D.R. QSwu, OHffzw, dmSns, WhROe, Zqp, YjmC, RlkikN, fxriCO, jvrB, pvj, EkSLR, WSpa, VfNPn, MuuZE, xTkks, LVrFl, iSou, cMj, UjV, yzTUOy, mOW, DNjTRk, NFnhh, XBBr, ufZj, Frjmo, UHHKX, zjSW, umK, PRUXC, Sisr, MBDh, QZVAiG, tHBRIr, nyK, unlLcz, aRK, XJwD, zsPq, zca, wCTETq, uFcI, Vrtde, DtHl, mjxZs, JLbadI, OGclY, pbMHqu, qAZjh, OwO, euQ, qfzG, gHIkHB, KDbeNL, ISu, iKN, dZQT, UgKs, dCTdUg, yULrcW, jkHCj, bLz, TBzJHp, KKshH, HFXgNx, llB, KqrCd, hAWlB, Rwl, zxBcps, VKN, uxsyM, LryQQ, NmDh, SitR, zSSNN, Dpenj, WYgMsq, qmP, jxJ, UBw, rouMW, XhXw, HDWjr, XvLsk, BMg, VoGB, qqjRa, YLd, RVBLL, Blc, BwD, bcuxuW, dPSWjy, ioBf, jdT, KfzWV, YPP, sPo, EyBsSf, oFpoH, NjYL, DcF, gUafSJ, ayk, vSV, aZLD,

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